Jumping Rope Benefits and Implementation

rope
Indiferent dacă doriți să vă extindeți repertoriul personal de antrenament sau doriți să oferiți clienților de fitness de grup mai multe opțiuni sau poate doriți doar o modalitate de a reporni propriul dvs. fitness fără a fi nevoie să vă aventurați afară, săriturile pe coardă sunt o modalitate excelentă de explorat.

Multe avantaje ale coardei de sărituri

Acum mai mult ca oricând, sărind coarda - sau sărind așa cum se face referire în afara Statelor Unite - este o opțiune destul de atractivă de exerciții. Poate fi realizat în interior în confortul casei dvs. sau în garaj, curte sau alee - dacă se întâmplă să aveți unul. Deoarece nu trebuie să purtați o acoperire a feței în timp ce săriți frânghia acasă, veți fi mai confortabil și veți putea face mișcare la o intensitate mai mare decât dacă ați alerga sau mergeți cu bicicleta în aer liber cu o mască pe când distanța fizică pune o provocare.

Vorbind despre beneficiile pentru fitness și sănătate, săriturile pe coardă se compară favorabil cu majoritatea celorlalte modalități cardio. Vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți condiționarea cardiovasculară, coordonarea, agilitatea, rapiditatea, viteza, rezistența musculară a corpului (în special gambele!), Densitatea osoasă, ritmul și sincronizarea.!

În ceea ce privește cheltuielile calorice, cercetările efectuate de McArdle, Katch și Katch (2014) au stabilit că un adult care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 12 calorii pe minut sărind coarda într-un ritm relativ confortabil de 125 de rotații pe minut. Este aproape identic cu numărul de calorii pe care le arde aceeași persoană alergând într-un ritm de 10 minute pe kilometru, dar cu o uzură potențial mai redusă a articulațiilor. Saltul într-un ritm mai rapid, folosirea unei frânghii ponderate sau efectuarea unui pas dificil - cum ar fi dublul sub - poate crește semnificativ cheltuielile calorice.

Dar Stai, există mai multe!

Alte caracteristici ale coardei care pot atrage sceptici, cum ar fi o curbă de învățare surprinzător de rapidă, includ:

  • Cost: puteți cumpăra o coardă de înaltă calitate pentru mai puțin de 10 USD
  • Portabilitate: o frânghie standard cântărește doar 4 uncii și se poate potrivi într-o pungă mică
  • Eficienţă: un antrenament amănunțit poate fi finalizat în mai puțin de 30 de minute
  • Varietate: există pași și secvențe nesfârșite de învățat
  • Factor distractiv: sărind cu frânghia în perechi frumos cu muzica, se simte mult ca dansul și poate fi făcut solo, în perechi sau în grup, astfel încât întreaga familie să se alăture