Jumping Jacks Beneficii, riscuri, în timpul sarcinii, cum să faci și multe altele

Ce sunt jacks-urile?

Jacks-urile sunt un antrenament eficient pentru tot corpul, pe care îl puteți face aproape oriunde. Acest exercițiu face parte din ceea ce se numește pliometrie sau antrenament pentru sărituri. Plyometrics este o combinație de exerciții aerobice și rezistență. Acest tip de exercițiu lucrează inima, plămânii și mușchii în același timp.

Mai exact, mufele de sărituri funcționează pentru:

glutei
cvadriceps
flexori ai șoldului

Jacks-urile implică și mușchii abdominali și ai umerilor.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile săriturilor și cum să le încorporați în rutina de exerciții.

Exercițiile pliometrice, cum ar fi cricurile pentru sărituri, sunt destinate să ajute oamenii să alerge mai repede și să sară mai sus. Acest lucru se datorează faptului că pliometria funcționează prin întinderea rapidă a mușchilor (faza excentrică) și apoi scurtarea rapidă a acestora (faza concentrică).

Alte exemple de exerciții pliometrice:

burpees
sărituri ghemuit
sărituri de cutie
sărituri în lungime

Jacks-urile pot fi o alternativă bună la înregistrarea kilometrilor pe bandă sau pe o bicicletă staționară. Toate aceste exerciții vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac, dar mufele de sărituri vă fac, de asemenea, să vă mișcați corpul din planul normal de mișcare.

Taxând mușchii în aceste moduri, mișcarea poate deveni mai explozivă, câștigând atât forță, cât și agilitate pentru sporturile care necesită mișcare multidirecțională.

Antrenamentul în sărituri poate fi bun și pentru sănătatea oaselor. Într-un studiu, șobolanii au fost supuși unui regim de exerciții de sărituri timp de opt săptămâni (200 de sărituri pe săptămână, cu 40 de salturi pe zi, timp de cinci zile).

Densitatea osoasă a acestora a fost măsurată înainte și după regimul de sărituri și a arătat câștiguri semnificative față de grupul de control. Șobolanii au reușit să mențină aceste câștiguri pe o perioadă de 24 de săptămâni, cu antrenament redus la 11% (21 sărituri pe săptămână) din perioada inițială de testare.

Exercițiul regulat în general poate oferi, de asemenea, următoarele beneficii:

managementul greutății
tensiune arterială redusă
reducerea colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), colesterolul „rău”
creșterea colesterolului cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL), colesterolul „bun”
sensibilitate crescută la insulină

Dar caloriile arse?

O persoană de 150 de kilograme care face doar o singură sesiune de două minute (aproximativ 100 de repetări) de cricuri pentru sărituri poate arde în jur de 19 calorii. Făcând cricuri de sărituri pentru un total de 10 minute, împărțite în spurts pe tot parcursul zilei, ar arde 94 de calorii în total.

Saltele și alte exerciții pliometrice sunt asociate cu un risc de rănire, în special la nivelul articulațiilor inferioare ale corpului, cum ar fi genunchiul și glezna. La fel ca în majoritatea exercițiilor, riscul este mai mare dacă nu începeți cu un nivel de bază de forță și condiționare.

Dacă aveți probleme articulare, leziuni musculare sau alte probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe un astfel de program.