Jumping Jacks 6 versiuni proaspete provocare de 30 de zile pentru arderea grăsimilor!
Jacks-urile sunt exercițiul cardio prin excelență. Să vedem ce fac cu adevărat pentru corpul tău, cum să le faci corect și cele mai bune variante. În plus: o provocare de 30 de zile pentru arderea grăsimilor!
Ce sunt săriturile?
Numit după jucăria cu același nume, acest exercițiu a fost popularizat în emisiunea TV a legendei fitness-ului Jack LaLanne în anii 1950. Acum mulți dintre noi cred că sunt doar jocuri pentru copii, deoarece am suferit prin educația fizică la școală. Dar nu uitați încă de ele! Jacks-urile sunt un exercițiu eficient al întregului corp, îmbunătățirea coordonării și a fitnessului cardio, precum și consolidarea musculaturii picioarelor și a corpului.
Acest exercițiu universal a devenit o parte integrantă a antrenamentului pentru greutatea corporală - în ambele incalziri și Antrenamente HIIT .
Pentru a face un jack sărit, săriți cu ambele picioare la o poziție largă, aducând brațele în sus peste cap în același timp. Apoi săriți înapoi în poziția inițială a lățimii umerilor și aduceți brațele înapoi, atingându-vă mâinile împreună în spate. Cu cât vă mișcați mai repede brațele și picioarele între aceste două poziții, cu atât va fi mai intens exercițiul.
La ce sunt bune săritorii?
Jacks-urile sunt folosite mai ales ca exerciții cardio, deoarece sunt efectuate continuu. Dar pot face mult mai mult!
Datorită gamei mari de mișcare implicată într-un cric, toate articulațiile încep să se relaxeze. Asta îi face să fie un exercițiu popular de încălzire.
În funcție de viteza dvs., acest exercițiu face ca ritmul cardiac să crească rapid și crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. Nu e de mirare că apar în atât de mulți planuri de antrenament pe intervale ! Realizate încet, mufele de sărituri sunt perfecte pentru o fază de recuperare activă în timpul unui antrenament HIIT sau ca răcire .
Beneficiile lor ca exercițiu de forță sunt adesea subestimate. Picioarele trebuie să facă o mulțime de muncă atunci când sări și să iasă din poziția de pornire a picioarelor cu lățimea umerilor. Ridicarea și coborârea brațelor întăresc și mușchii din spatele și umerii superiori. Păstrarea mușchilor activi pe parcursul întregului exercițiu este esențială.
Dintr-o privire: avantajele săriturilor
- slăbiți articulațiile și tendoanele
- activați și încălziți întregul corp
- crește ritmul cardiac
- crește caloriile arse
- întărește mușchii piciorului, trunchiului și corpului superior
- poate servi fie ca cardio intensiv, fie ca unitate activă de recuperare, în funcție de viteză
Aruncați o privire la pagina noastră de antrenament: este complet aprovizionată cu planuri de antrenament pentru fiecare nivel de fitness și obiectiv - și, cel mai bine, este complet gratuit!
Ce mușchi antrenează săritorii?
Saltele sunt un exercițiu pentru tot corpul, deci implică mulți mușchi și lucrează ambele părți simultan. Cu cât vă încordați mai mult corpul în timpul exercițiului, cu atât veți efectua mai eficient construiți mușchii .
Următoarele sunt mușchii primari utilizați:
- Cvadricepsul muscular muscular/extensorul genunchiului/quads: Extensorul piciorului cu 4 capete este responsabil pentru extinderea genunchiului. În jack-ul clasic de sărituri nu intrați niciodată într-o îndoire completă a genunchiului, dar vă îndoiți și vă întindeți ușor genunchii în timpul săriturii, astfel încât quad-urile trebuie să lucreze destul de mult.
- Biceps femoral/șold bender/genunchi flexor: Acest mușchi flexează genunchiul, deci este omologul extensorului genunchiului și este implicat în salt.
- Sura musculară triceps/mușchi gambei: Mușchii gambei sunt activi în timpul împingerii și aterizării. Ele ajută la flexarea articulației genunchiului, precum și la coborârea și rotirea piciorului.
- Aductori: Aductoarele din interiorul coapsei vă ajută picioarele să sară din poziția largă înapoi în poziția lor originală la distanța umerilor.
- Răpitori: Răpitorii sunt localizați pe laturile exterioare ale coapselor. Îți ajută picioarele să sară în lateral.