Jukola 2011 - sfaturi și sfaturi pentru fitness
Multor oameni nu le place să se antreneze. Chiar nu le place gândul la acest lucru, așa că amână și vin cu o serie de scuze diferite pentru a evita exercițiile. Acestea sunt principalele trei scuze și modul în care le puteți depăși.
"Exercițiul doare!"
Acest lucru este adevărat, antrenamentul vă poate face să vă răniți. Dacă nu ați fost activ de mult timp și apoi începeți să vă mișcați corpul, veți experimenta o anumită durere. Un exemplu este cusăturile laterale.
Cel mai bun mod de a reduce durerea este să te uiți mic. Nu veți ține pasul cu o clasă avansată de aerobic dacă sunteți începător. Este esențial ca mușchii dvs. să obțină timp pentru a se adapta și a deveni din nou flexibili.
Încercați și faceți întinderi de yoga pentru a începe. Veți simți o anumită durere inițial, dar flexibilitatea mușchilor este cea mai bună modalitate de a începe. Când mușchii dvs. încep să devină flexibili, trebuie să adăugați o muncă intensă pentru ca mușchii să fie pregătiți.
Faceți exerciții mici în trepte și asigurați-vă că vă urmăriți progresul. După câteva luni, veți fi surprins de cât de departe ați ajuns și chiar vă întrebați de ce ați avut scuze.
„Sunt prea ocupat ca să merg la sală”
Aceasta trebuie să fie cea mai des auzită scuză acolo. Faptul este că toată lumea are un program strâns și nu există nimeni care să-și dorească cu adevărat să se antreneze, dar oamenii își găsesc timp pentru asta. Cei mai ocupați oameni sunt de obicei cei care respectă o rutină de antrenament. Când ai mai multă energie și te simți mai bine, vei fi mai proactiv în timpul zilei.
Trebuie să acordați prioritate antrenamentului. La început, vei obosi destul de repede și chiar te vei întreba care este obiectivul pentru antrenament. Nu renunțați și, cu timpul, nivelul vostru de energie va crește. În curând, vă veți bucura de beneficiile pe care le obțineți din antrenament și doriți să continuați.
Dacă aveți un program strâns, va fi posibil să renunțați la puțin din timpul liber sau chiar să vă antrenați în timp ce vă uitați la televizor, de exemplu pe o bicicletă de exerciții? Puteți decide să vă treziți și să ieșiți din casă mai devreme, astfel încât să puteți face întinderi sau să mergeți la fugă.
Chiar mai bine, de ce să nu luați în considerare antrenamentele la intervale cu un program precum Metabolic Aftershock, pe care îl puteți face în doar 15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână? Nu crezi? Vedeți câteva recenzii reale despre replicile metabolice aici.
„Exercițiul este plictisitor”
Există unele exerciții care pot fi plictisitoare pentru unii oameni și poate nu pentru alții. Este important pentru tine să găsești lucrurile pe care îți place să le faci și să te concentrezi asupra lor. Dacă nu-ți place kickbox-ul, nu-l faceți, deoarece veți căuta doar o scuză pentru a-l omite. Dacă vă place să dansați, puteți pune muzică și dansați prin casă. Și acesta este exercițiu, iar cel mai bun lucru este că este distractiv.
Dacă vă place să înotați, mergeți la piscina locală și înotați cât de des puteți. Dacă zona în care locuiți are o piscină încălzită, puteți înota tot anul.
Scopul aici este de a vă pune articulațiile în mișcare și de a vă întări ritmul cardiac. Acest lucru vă va îmbunătăți starea generală de sănătate, precum și menținerea articulațiilor lubrifiate.
Trebuie să știți că nu toți cei care lucrează se bucură cu adevărat. O fac pentru că le place modul în care îi face să se simtă. Le place să poarte ținute strâmte și să arate fierbinte. Nu ți-ar plăcea asta chiar tu?
Nu este obligatoriu pentru tine să iubești să te antrenezi, dar dacă vrei să slăbești și să arăți mai bine, trebuie să nu mai faci scuze pentru a evita exercițiile fizice și doar să o faci!
Utilizarea unui monitor de ritm cardiac de înot
Când căutați cel mai bun monitor de inimă pentru înot, există multe lucruri de luat în considerare.
Veți dori multe dintre aceleași caracteristici ca și persoanele care fac alte tipuri de antrenament de fitness, dar există unele lucruri care sunt speciale pentru un înotător.
Acest articol ia în considerare ceea ce ați căuta în orice monitor de ritm cardiac plus caracteristicile suplimentare necesare pentru înot.
.
Desigur, veți dori să alegeți un brand bun. Veți dori echipamente care să urmărească cu precizie ritmul cardiac și poate doriți să ofere și alți indicatori de performanță, cum ar fi caloriile arse. De asemenea, este bine să aveți echipamente care să arate bine și să fie confortabil de purtat.
Un monitor de ritm cardiac pentru utilizare în piscină ar trebui să ofere o curea pentru piept pentru a vă măsura ritmul cardiac cu un transmițător wireless care trimite informațiile către un ceas de mână unde este afișat și înregistrat. Ceasurile fără frecvență cardiacă care măsoară bătăile inimii la puls nu sunt atât de precise în timp ce înotați, deoarece se deplasează prea mult în apă.
Prima întrebare de pus, desigur, este dacă ceasul este rezistent la apă. Nu aveți nevoie de ceva pentru scafandrii de mare adâncime, dar veți avea nevoie să fie rezistent la apă până la 3 metri (9 ft), care este o piscină destul de adâncă.
Nu este ușor să vă verificați inima când înotați de fapt. Este util să aveți unul care să declanșeze o alarmă atunci când părăsiți zona țintă a ritmului cardiac, dar chiar și atunci este posibil să nu o auziți întotdeauna.