Juice Post - Ghidul complet pentru pierderea în greutate cu rețete
Acest conținut a fost Verificat de o Nutriționist certificat în echipa noastră de edituri. Aflați mai multe aici. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice dietă.
Postul de suc, nimeni nu s-a gândit la asta în anii 1930, când a fost inventată prima mașină de suc, fabricarea sucului din fructe, legume și ierburi a devenit una dintre cele mai populare modalități de îmbunătățire a sănătății.
Motivul este că mineralele și vitaminele conținute în fructe și legume sunt mai ușor absorbite atunci când le consumați sub formă de suc.
În plus, mulți cred că curățarea sucurilor ajută la detoxifierea organismului prin eliminarea cofeinei, zahărului, alimentelor rafinate și a altor substanțe nocive.
Acest tip de dietă de detoxifiere se numește adesea suc curățat sau suc rapid și poate include sucuri și legume proaspete de casă, precum și sucuri cumpărate din magazin.
Dacă vă gândiți să încercați acest tip de post și nu știți de unde să începeți, am făcut un ghid complet care oferă răspunsuri la toate întrebările dvs., plus câteva sfaturi utile.
Ce este postul de suc?
Postul de suc este procesul de a consuma numai suc proaspăt de fructe și legume, ceaiuri din plante, apă și alte lichide curate într-o anumită perioadă de timp.
Atunci când este făcut corect și cu atenție, postul de suc nu numai că îți poate îmbunătăți sănătatea și îți poate oferi un sentiment de legătură cu viața ta spirituală, dar te poate ajuta și să scapi de câteva kilograme.
Este foarte important să vă educați corect înainte de a practica postul de suc pentru a obține o înțelegere clară a procesului de post și pentru a avea așteptările corecte despre rezultat.
Este la fel de important să evitați lichide precum cafeaua, sifonul, băuturile cu cofeină, laptele, băuturile dietetice etc. când posti.
Etape
De obicei, sucul repede durează 1-3 zile și, în acest timp, ar trebui să beți doar suc, apă și piureuri. Există trei etape principale ale practicării repede a sucului:
Etapa de pregătire: Înainte de a începe postul, ar trebui să încercați să eliminați anumite alimente precum carne, produse lactate, cafea, zahăr, alcool etc. pentru a face tranziția dietei mai ușoară și mai puțin dureroasă.
Acest lucru poate dura 3-5 zile. De asemenea, vă recomandăm să consumați mai multe fructe și legume proaspete în această perioadă.
Etapa de curatare: Când începeți de fapt repede de 1-3 zile, ar trebui să beți cel puțin 4 căni de suc sau piureuri, dintre care jumătate trebuie să fie legume verzi.
Stadiu final: Când postul tău s-a încheiat, ar trebui să începi să consumi mese ușoare și să adaugi treptat mai multe alimente în următoarele câteva zile. Oferă-i corpului tău ceva timp pentru a reveni fără probleme la dieta normală anterioară.
Sfaturi de post
Postul poate avea numeroase beneficii pentru sănătate, dar nu este atât de ușor de făcut. S-ar putea să experimentați dureri de cap și slăbiciune pe parcurs.
Pentru a vă ajuta cu asta, iată câteva sfaturi pentru a reduce disconfortul:
Încercați terapia de masaj: există o serie de masaje pe care le puteți încerca, cum ar fi masajul thailandez și masajul țesuturilor profunde. De asemenea, un duș de contrast cu periajul pielii vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și calm.
Faceți o activitate ușoară: de obicei nu este recomandat să faceți activități fizice intensive în timpul postului, dar o simplă plimbare zilnică poate crește sângele și circulația limfatică și vă poate face să vă simțiți mai energici.
Incorporați practicile minții/corpului: Stresul vă poate împiedica procesul de detoxifiere, de aceea este recomandat să vă relaxați mintea și corpul prin meditație, relaxare musculară sau respirație abdominală.
Citire recomandată:
Beneficii de post de suc
Susținătorii postului de suc susțin că permite sistemului digestiv să se curețe, în timp ce absorbi toate mineralele, vitaminele și fitonutrienții din fructe și legume.
Postul de suc are diferite avantaje, inclusiv:
- Îmbunătățirea sistemului imunitar: veți simți cu siguranță o diferență pozitivă, deoarece fructele și legumele conțin multe vitamine și minerale care îmbunătățesc sănătatea generală.
- Efecte antiinflamatorii: sucurile proaspăt preparate oferă mulți antioxidanți și compuși antiinflamatori care sporesc nivelul de energie.
- Eliminarea toxinelor: susținătorii sucului susțin că sucul elimină rapid toxinele din organism. Cu toate acestea, nu există dovezi specifice care să arate exact ce toxine elimină.
- Îmbunătățirea digestiei: enzimele conținute în suc brut îmbunătățesc digestia și microbiomul intestinal. De asemenea, poate ajuta la reducerea unei greutăți în conformitate cu acest studiu.
Dacă aveți în mod constant dureri de cap, oboseală, probleme ale pielii, constipație, diaree, balonare, exces de greutate sau orice alte probleme, aplicarea inteligentă de suc de post vă poate ajuta să scăpați de aceste probleme.
Juice Pro și Contra de post
În primul rând, vei slăbi. Când nu consumați alimente sărate și carbohidrați, greutatea apei din corpul dvs. scade drastic. Cu toate acestea, poate fi redobândit cu ușurință după ce rupeți postul.
Prima zi a postului este, evident, cea mai grea, deoarece corpul tău tânjește după mâncarea cu care era obișnuit. S-ar putea să vă simțiți slabi și să aveți dureri de cap pe tot parcursul zilei. Dar dacă reușiți să luptați împotriva dorinței de a sparge postul imediat după prima zi, atunci veți obține rezultate incredibile la final. Devine mult mai ușor în următoarele zile ale postului.
După ce ați terminat repede 3-5 zile de suc, vă veți simți mult mai energizat și veți avea o dispoziție excelentă.
Veți observa că pielea dvs. s-a îmbunătățit considerabil și că nu aveți prea multe pofte. Mulți chiar au susținut că vederea și auzul lor s-au îmbunătățit.
Dacă sperați să slăbiți în timp ce sucul de post, atunci avem vești bune pentru dvs. Funcționează! Veți pierde aproximativ 3 kg în 3 zile. Dacă decideți să faceți suc de post pentru o perioadă mai lungă de timp, ar trebui să știți că se poate întâmpla o pierdere de mușchi.
Cercetările au arătat că există o creștere considerabilă a bunăstării celor 20 de participanți, care au făcut post de suc timp de 3 zile.
Mai mult, sucul a crescut rapid cantitățile de bacterii care ajută la menținerea sănătății corpului și a scăzut cele care cauzează boli.
De asemenea, participantul a slăbit în medie cu 1,7 kg, iar după 2 săptămâni greutatea lor a rămas scăzută.
Există, de asemenea, mai multe riscuri pentru sănătate legate de postul de suc, cum ar fi insuficiența renală. Vom discuta mai jos pericolele legate de postul de suc, astfel încât să vă asigurați că le evitați.
Citire recomandată:
- Post intermitent uscat | Ghid pentru începători Vrei să încerci postul uscat? Aflați cum să începeți postul uscat și beneficiile sale pentru sănătate.