Județul Ventura sănătos Mănâncă inteligent
Cheia pentru o sănătate bună
Beneficiile pentru sănătate ale alăptării
Alimentație sănătoasă pentru copii
În acest articol:
- Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase
- Limitați zahărul și sarea
- Copii, greutate și stimă de sine
- Copii și mâncare junk
O nutriție bună este piatra de temelie a sănătății pe tot parcursul vieții și începe din copilărie. O alimentație sănătoasă poate stabiliza energia copiilor, le poate ascuți mintea și poate uniformiza starea de spirit. Din păcate, copiii sunt bombardați de mesaje care vă pot contracara eforturile. Între presiunea colegilor și reclamele de televiziune constante pentru junk food, a face copii să mănânce bine ar putea părea mai inutil decât fructuos.
Cu toate acestea, există pași simpli pe care părinții îi pot face pentru a le insufla obiceiuri alimentare sănătoase copiilor lor, fără a transforma ora mesei într-o zonă de luptă. Încurajând acum obiceiuri alimentare sănătoase, puteți avea un impact uriaș asupra relației pe tot parcursul vieții cu alimentele copiilor dvs. și le puteți oferi cea mai bună oportunitate de a deveni adulți sănătoși și încrezători.
Consumul zilnic recomandat de fructe, legume și cereale integrale și activitatea fizică sunt modalități simple de a vă ajuta copiii:
• Concentrați-vă și faceți-vă mai bine la școală
• Creșteți și dezvoltați un corp puternic
• Să se simtă bine cu ei înșiși
• Creșteți și dezvoltați oase puternice
• Reduceți riscul viitor de boli precum obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer
Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase
Copiii dezvoltă o preferință naturală pentru alimentele de care se bucură cel mai mult, așa că provocarea este de a face alegeri sănătoase atrăgătoare. Desigur, oricât de bune ar fi intențiile tale, va fi întotdeauna dificil să-ți convingi copilul de opt ani că un măr este un dulce la fel de dulce ca un cookie. Cu toate acestea, vă puteți asigura că dieta copiilor dvs. este cât se poate de hrănitoare și sănătoasă, chiar și în timp ce permiteți unele dintre deliciile preferate.
Impulsul copilăriei de a imita este puternic, deci este important să acționați ca un model pentru copiii dvs. Nu este bine să-i ceri copilului să mănânce fructe și legume în timp ce te bucuri de chipsuri de cartofi și sifon.
Sfaturi de top pentru a promova alimentația sănătoasă din copilărie
• Ia mese regulate de familie. Știind că cina este servită aproximativ la aceeași oră în fiecare seară și că întreaga familie se va așeza împreună este reconfortant și sporește pofta de mâncare. Micul dejun este un alt moment minunat pentru o masă de familie, mai ales că copiii care iau micul dejun tind să se descurce mai bine la școală.
• Gătiți mai multe mese acasă. Consumul de mâncăruri gătite acasă este mai sănătos pentru întreaga familie și oferă un exemplu excelent copiilor despre importanța alimentelor. Mesele de la restaurant tind să aibă mai multe grăsimi, zahăr și sare. Salvați masa pentru ocazii speciale.
• Implicați copiii. Copiii se bucură să-i ajute pe adulți să cumpere alimente, să selecteze ce se află în cutia de prânz și să pregătească cina. Este, de asemenea, o șansă pentru dvs. să îi învățați despre valorile nutriționale ale diferitelor alimente și (pentru copiii mai mari) cum să citiți etichetele alimentelor.
• Puneți la dispoziție o varietate de gustări sănătoase în loc de gustări goale cu calorii. Păstrați o mulțime de fructe, legume, gustări din cereale integrale și băuturi sănătoase (apă, lapte, suc pur de fructe) în jur și ușor accesibile, astfel încât copiii să se obișnuiască să ajungă la gustări sănătoase în loc de gustări goale de calorii, cum ar fi sifon, chipsuri sau fursecuri.
• Limitați dimensiunile porțiunilor. Începeți cu porții mici. Este mai bine să oferiți mai mult decât să împingeți un copil să mănânce prea mult.
Limitați zahărul și sarea
Una dintre cele mai mari provocări pentru părinți este limitarea cantității de zahăr și sare din alimentația copiilor lor.
American Heart Association recomandă ca aportul de zahăr pentru copii să fie limitat la 3 lingurițe (12 grame) pe zi. Reducerea bomboanelor și a cookie-urilor este doar o parte a soluției. Cantități mari de zahăr adăugat pot fi ascunse și în alimente precum pâine, supe și legume conservate, mese congelate, ketchup și fast-food.
• Nu interziceți în totalitate dulciurile. A avea o regulă fără dulciuri este o invitație pentru pofte și exagerare atunci când ai ocazia.
• Dă-i rețetei un makeover. Multe rețete au un gust la fel de bun cu mai puțin zahăr, grăsimi și cereale integrale.