CEL MAI RĂU Lucru pentru pierderea grăsimii (despre care nu știți) - Rachael Attard
OK, deci există câteva lucruri foarte rele pentru pierderea în greutate ... Principalele sunt mâncarea excesivă și consumul excesiv. Credeți sau nu, exercițiile fizice nu sunt la fel de importante, deoarece puteți pierde în greutate fără exerciții fizice.
Dar există un alt lucru care te împiedică să slăbești și despre care majoritatea oamenilor nici măcar nu știu! Și asta este stresul.
Sunt sigur că ați citit gândul, da, dar toată lumea știe asta. Eu însumi am știut întotdeauna că stresul este rău. Chiar obișnuiam să-l scriu în postările mele de pe blog, spunând oamenilor să reducă stresul pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pur și simplu nu știam cât de ușor era să te supui stresului și efectele pe care le-a avut de fapt.
Un lucru pe care mulți îl presupun este că stresul este cauzat de o muncă stresantă. Da, acesta este un lucru care vă stresează corpul, dar sunt atât de multe lucruri la care nu vă așteptați.
A fi în permanență ocupat, a face exerciții fizice prea mari, a unei boli cronice sau chiar doar a avea o răceală, a nu dormi 8 ore, a lua medicamente, a fi într-o relație proastă, a griji financiare, a călători, a alcoolului excesiv, a unei diete slabe, a expunerii la substanțe chimice - orice vă pune ORICE stres pe corp, fie mental, emoțional sau fizic.
Când ești stresat, corpul tău eliberează hormonul stresului numit cortizol. Niveluri constant ridicate de cortizol = depozitarea grăsimilor (în special în jurul stomacului).
Când vă vedeți că vă îngrășați sau că vă îngreunați puțin în jurul stomacului, mulți dintre noi începem să ne antrenăm mai greu și suntem mai stricți cu dietele noastre. Uneori, acest lucru va aduce unele îmbunătățiri.
Dar dacă nivelul tău ridicat de cortizol este cauzat de antrenament excesiv și de un stil de viață ocupat, antrenamentul mai dur și regimul alimentar nu vor rezolva problema și probabil că o vor agrava pe termen lung.
Nu veți scăpa NICIODATĂ de excesul de grăsime (în special acel blat temut de briose), cu excepția cazului în care vă rezolvați stresul și nivelurile ridicate de cortizol. Fixarea nivelurilor de stres ar trebui să fie prioritatea dvs., chiar mai mare decât pierderea în greutate. Când vă reduceți stresul, se va întâmpla pierderea în greutate (presupunând că aveți și obiceiuri alimentare bune).
Povestea mea personală
Vreau să împărtășesc puțin despre propria mea poveste pentru a-mi ajuta să-mi dau seama. Conduceam un stil de viață stresant și nici măcar nu știam! Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți în aceeași barcă.
Când lucram cu o slujbă cu normă întreagă, mă trezeam la 5 dimineața, mergeam la sală între orele 5.30-6.30, veneam acasă și făceam un duș rapid, plecam la serviciu la 7 dimineața, conduceam la serviciu, ceea ce dura 45 de minute. Și apoi aș lua micul dejun la serviciu sau în mașină.
Aș lucra până la ora 17:00, conduc cele 45 de minute acasă și apoi pregăteam cina, așa că ar fi gata până la ora 19:00, aveam duș și apoi aveam aproximativ 1 oră să mă răcoresc cu soțul meu (iubitul de atunci) înainte să mă culc. și a făcut totul din nou. Când eram în modul de antrenament hardcore, chiar mergeam la sală după muncă între orele 18-19, așa că nu aveam timp să mă relaxez noaptea.
Viața mea era ocupată, dar nici măcar nu mi-am dat seama pentru că așa trebuiau făcute lucrurile. Nu mi-am dat seama că toate aceste lucruri pe care le făceam îmi puneau stres pe corp.
Am avut, fără îndoială, niveluri ridicate de cortizol, ceea ce mi-a cauzat probleme cu somnul. Am fost mereu într-o luptă constantă cu greutatea mea. Nu am legat aceste lucruri împreună.
După cum am menționat mai sus, nivelurile ridicate de cortizol determină corpul să stocheze grăsime. Atâta timp cât nivelul tău de cortizol rămâne ridicat, îți va fi foarte greu să slăbești, mai ales în regiunea stomacului.
Dacă vă chinuiți să slăbiți și sunteți ocupat și stresat, vă rugăm să aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață înainte de a merge foarte greu cu un program de antrenament sau dietă. Fă tot ce poți pentru a reduce stresul asupra corpului tău!
Vă voi sugera câteva dintre sfaturile mele de mai jos.
FATIGA ADRENALĂ ETAPELE 1 ȘI 2
Acest nivel constant ridicat de cortizol poate fi cunoscut sub denumirea de oboseală suprarenală (stadiile 1 și 2) și adesea durează ani până se dezvoltă. Oamenii pot trăi în această stare timp de 5-10 ani și se pot deplasa constant între nivelurile normale și ridicate de cortizol. Este posibil să aveți probleme cu creșterea în greutate și slăbirea dificilă, probleme cu somnul (adormirea, somnul dacă vă treziți în miezul nopții sau vă treziți de multe ori) și nevoia sau dependența de cofeină.
Dacă nu faceți nimic în ceea ce privește nivelul de stres și suferiți un eveniment stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi, operație, accident de mașină, călătorie etc., lucrurile progresează până la etapele 3 și 4 ale oboselii suprarenale. Aceasta este povestea mea despre asta.
FATIGA ADRENALĂ ETAPA 3 - Povestea mea a continuat
Când am călătorit un an, corpul meu era deja într-o stare destul de stresată din cauza stilului meu de viață ocupat, a antrenamentului excesiv, a problemelor cronice de sănătate a intestinului (sindromul intestinului cu scurgeri) și a obiceiurilor proaste de somn. Am avut toate simptomele enumerate mai sus.
În timp ce îmi plăcea să călătoresc, mi-a împins corpul la noi niveluri. Am întâmpinat și mai multe probleme de somn datorită schimbării hotelurilor/aerbnb-urilor aproape în fiecare săptămână, dormind mereu în paturi diferite, alături de schimbarea fusurilor orare tot timpul. Eu
a avut jet lag foarte mult. Nici dieta mea nu a fost cea mai bună. În general, mi-a pus corpul mult sub stres.
După 6 luni de călătorie constantă, corpul meu s-a prăbușit. Am devenit foarte obosit tot timpul, nu puteam să mă ridic din pat dimineața (deși dormeam 10-11 ore în fiecare seară), m-am îngrășat mai mult, fața mi s-a umflat, acneea mi s-a înrăutățit, am a avut libido scăzut, doar pentru a numi câteva lucruri.
Pentru mine, cel mai rău lucru a fost creșterea în greutate, lupta pentru a pierde în greutate, lipsa absolut de energie și simțirea nefericită în general.
Motivul pentru care corpul meu s-a prăbușit a fost că glandele suprarenale nu pot produce pentru totdeauna niveluri ridicate de cortizol. În cele din urmă se vor arde.
La rândul său, acest lucru va determina niveluri scăzute de cortizol, deoarece suprarenalele se luptă să funcționeze. Dacă ajunge în acest stadiu, va începe să vă afecteze toți ceilalți hormoni, inclusiv hormonii tiroidieni și hormonii de reproducere (estrogen, progesteron și testosteron).
Toți acești hormoni sunt legați. Atunci când acești hormoni nu funcționează corect, îți va fi aproape imposibil să slăbești.
Aproape un an mai târziu și încă mă lupt cu stadiul 3 de oboseală suprarenală, hipotiroidism și dominanță estrogenică, deși mă îmbunătățesc încet. Marea majoritate a problemelor mele sunt cauzate de faptul că mă pun sub atâta stres pentru o perioadă atât de lungă de timp.
Știu că povestea mea a fost destul de lungă! Vă mulțumim că ați citit dacă ați reușit să rezolvați totul;)
CUM SĂ GESTIONAȚI NIVELURILE DE STRES
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici care sunt factorii de stres din viața ta. De exemplu, pentru mine, era ocupat în mod constant, antrenament excesiv, sănătate intestinală și obiceiuri slabe de somn. Apoi, trebuie să faceți un plan pentru a aborda fiecare dintre aceste probleme.
Dacă sunteți în permanență ocupat, trebuie să vă lăsați în jos. Știu că uneori nu poate fi ajutat dacă lucrezi ore lungi și/sau faci naveta la serviciu. Dar există întotdeauna alternative. Ați putea discuta despre munca de acasă o zi sau 2 pe săptămână? Ai putea reduce orele? Știu că sună cam nebunesc, dar dacă ești nefericit în slujba ta, de ce să nu renunți și să faci ceva care te face fericit? Am făcut-o și a fost cel mai bun lucru absolut pe care l-am făcut vreodată!