Într-un platou pentru scăderea în greutate Acest plan în doi pași a ajutat-o pe această femeie să slăbească, să-și tundă talia
Alergătoarea pe distanțe lungi, Emily Rudow, în vârstă de 31 de ani, se temea că, dacă își schimbă rutina de exerciții și dietă, ar pierde câștigurile de fitness pe care le-a obținut de-a lungul anilor. Singurul lucru care o împiedica să ajungă într-o stare mai bună, spunea ea, era frica.
„Tocmai mi-a fost frică”, a declarat pentru ASTĂZI Rudow, un agent de marketing digital independent care locuiește în Toronto. „A fost ca frica asta care mă împiedica să fac o mare schimbare”.
Dar după ce o relație de lungă durată s-a încheiat în ianuarie trecut, și-a dat seama că trebuie să se despartă și de rutina ei.
„Am vrut doar să devin din nou o persoană și să fac o schimbare”, a spus Rudow, care deține și o companie de îmbrăcăminte sportivă.
Rudow a început să cerceteze cum să-și schimbe antrenamentele prin videoclipuri online, jurnale și articole, a spus ea. Educarea ei însăși despre fitness, a spus ea, a contribuit la calmarea anxietății față de schimbare. „Asta a deschis porțile pentru a fi mai deschis la noi informații și pentru a testa noi rutine de antrenament și o nouă dietă”, a spus ea.
Rudow a spus că schimbarea regulată a exercițiului și a dietei, despre care a scris inițial pe Medium.com, a făcut o „mare diferență în fizicul meu”, deoarece acest lucru îi obligă mușchii să crească. Nu numai că a câștigat o talie mai tunsă, dar și ea estimează că a pus aproximativ cinci kilograme de mușchi. Iată cum a făcut-o.
Ea își schimbă constant rutina
Vechea rutină de antrenament a lui Rudow se concentrează în primul rând pe alergarea cu antrenamentul de forță al corpului superior trei zile pe săptămână. Ea a rămas în mod constant cu aceleași exerciții și nu a crescut niciodată greutatea, chiar dacă greutățile au devenit mai ușoare (ceea ce se numește adesea în cercurile de antrenament cu greutăți ca „supraîncărcare progresivă”).
Prima mare schimbare pe care a făcut-o a fost împărțirea antrenamentelor „trageți” și „împingeți” partea superioară a corpului în sesiuni de antrenament separate, despre care a spus că a ajutat-o să izoleze grupurile musculare. Un antrenament „pull” este orice antrenament în care mușchii tăi se contractă atunci când greutatea este trasă spre corpul tău, a explicat ea, în timp ce un antrenament „push” este orice antrenament în care mușchii tăi se contractă atunci când greutatea este împinsă. Iată cum arată noua ei rutină: