Jogging-ul este o garanție pentru sănătate și longevitate Blogul de fitness al doctorului Susan Evans

Jogging-ul sau alergarea lentă este, de asemenea, cunoscut sub numele de „alergare shuffle” aparent neprezentabilă. În acest stil, oamenii sovietici au încercat să scape de un atac de cord, excesul de greutate și probleme. În Statele Unite, începând cu anii ’70 ai secolului trecut, alergarea fie a devenit la modă, fie a fost declarată aproape cauza tuturor necazurilor națiunii americane. Problema este că mulți oameni credeau cu adevărat că alergarea este singurul remediu pentru un atac de cord și făcând doar acest lucru, puteți evita excesul de greutate. Prin urmare, reputația acestui tip de activitate a fost afectată semnificativ de cei cărora le place să se antreneze și să nu păstreze regimul. Alergarea este foarte solicitantă pentru recuperare, doar cu aceasta vă puteți îmbunătăți cu adevărat sănătatea și vă puteți antrena corpul. În ceea ce privește pierderea în greutate, jogging-ul poate fi folosit ca exercițiu cardio, o modalitate de a crește arderea caloriilor, dar nu are rost să încerci să „dai peste” o dietă proastă.

Cuprins

Ce este?

Ce viteză poți numi „jogging”? Nu există date specifice care să ne permită să definim această rulare exact așa. Nu știm viteza, deci ce fel de alergare este considerată relaxată? Evident, depinde de condiția fizică a alergătorului. Se spune uneori că distanța „parcursă” de jogging poate fi parcursă destul de calm pe jos, în același ritm.

Diferența față de mers este că există încă o fază de zbor în alergare, adică momentul în care ambele picioare sunt de pe sol și nu o ating. Acest tip de încărcare poate fi bine imaginat dacă alergi la o viteză de aproximativ 6-7 minute pe 1 km, pentru majoritatea alergătorilor începători.

Joggingul este sinonim cu mersul rapid, uneori numit și jogging lent. De fapt, viteza este subiectivă. În surse mai moderne de alergare, se crede că joggingul se desfășoară la marginea inferioară a zonei aerobice, nu este încă rapid, dar nu mai este doar mersul rapid.

Tehnica de jogging

Jogging necesită abilitatea de a pune piciorul și de a menține corpul într-o poziție dreaptă, oarecum relaxată, dar neutră:

Coloana vertebrală este dreaptă, o ușoară înclinare înainte a corpului este asigurată de flexia articulației șoldului;
Stomacul este strâns;
Trebuie să începeți, împingând partea din față a arcului piciorului și să aterizați pe el;
Alergarea pe un picior plin este permisă, dar este totuși mai bine să aterizați pe partea din față a arcului piciorului;
Mâinile se mișcă liber de-a lungul părților laterale, sunt îndoite la coate;
Lungimea pasului este aleasă pentru a fi medie, nu prea mare și nu mică.

Este de dorit ca piciorul să fie complet extins la genunchi atunci când se ridică de pe sol. Salt în sus și împingerea puternică de la sol nu este recomandat în acest stil de alergare.

Mușchii care funcționează la jogging:

Flet, biceps și cvadriceps al coapsei, fesier - întreaga matrice;
Mușchii brațului și trunchiului ca stabilizatori;
Stomacul ca stabilizator

Nu veți putea „pompa” mușchii cu jogging, îi veți doar strânge, întări, îmbunătăți tonusul, dar nu veți obține viței uriași, șolduri mari și fese din jogging.

Mușchiul inimii devine mai puternic în timpul alergării? Cele mai recente cercetări arată că alergarea ajută la scăderea problemelor de sănătate, dar nu duce la „pomparea” mușchiului inimii și îngroșarea pereților săi.

Avantajele joggingului

Joggingul este o activitate utilă în care puteți:

Reduceți tensiunea arterială crescută;
Îmbunătățiți nutriția tuturor mușchilor, ligamentelor, organelor și țesuturilor cu flux sanguin crescut;
Reduceți nivelul de stres;
Scapă de depresie;
Ajută la scăderea excesului de greutate;
Consolidați mușchii și ligamentele;
Îmbunătățiți postura;
Serviți ca o prevenire a picioarelor plate;
Ameliorează simptomele oboselii intelectuale;
Îmbunătățiți funcția cognitivă;
Accelerați recuperarea de la sarcini de putere;
Îmbunătățiți nutriția țesuturilor și organelor cu oxigen;
Normalizează starea psiho-emoțională.

Alergarea se spune că este ieftină, atractivă și sănătoasă. Arthur Lydyard a introdus acest lucru în viața de zi cu zi a americanilor, el a fost primul care a scris o carte despre cum să alerge corect pentru profan și a creat primele cluburi de alergare. Dar principalul popularizator a fost Jim Fix. Problema cu Jim era că îi plăcea să bea, era supraponderal și fuma cu mult înainte de a începe să facă jogging. Când Jim a murit la vârsta de 52 de ani de la o boală asociată cu o defecțiune a inimii, oamenii obișnuiți și medicii au luat armele pentru a începe să alerge.

În acest moment, aerobicul lui Kenneth Cooper a câștigat inimile și mințile, a fost mai simplu din punctul de vedere al componentei sociale, a fost practicat în grupuri și foștilor fani alergători i-a plăcut. Dar joggingul a câștigat din nou un loc în inimile cetățenilor obișnuiți atunci când s-a descoperit că munca conștiinței se îmbunătățește dacă alergi aproximativ 5 km în fiecare zi. În zilele noastre, joggingul este un hobby la modă printre oamenii de afaceri, profesioniștii IT și alți oameni de succes. Motivul este tocmai în îmbunătățirea funcției cognitive.

Arthur Lidyard însuși a trăit o viață lungă și nu a părăsit pregătirea până la bătrânețe. Popularistul rus al alergării, academicianul Amosov, a fost, de asemenea, un ficat lung. Ei bine, despre bietul Jim, toată lumea spune că s-a prins puțin până târziu.