Joc Nutriție de zi pentru sportivi
Pentru a performa la nivel superior, sportivii de elită lucrează adesea cu un dietetician pentru a-și maximiza performanța. Majoritatea dieteticienilor recomandă sportivilor să urmeze câteva orientări de bază pentru a fi siguri că primesc nutriția adecvată pentru a se comporta bine.
Cantitatea de energie necesară unui sportiv depinde de mai mulți factori, printre care:
- vârstă
- gen
- sport
- nivelul de intensitate
- durata activității
- nivel de antrenament
- mediu inconjurator
Ce să mănânci în ziua jocului
Evenimente de dimineață
O masă bună înainte de joc este deosebit de importantă pentru evenimentele de dimineață.
O masă ideală include alimente care:
- sunt cu conținut scăzut de grăsimi
- sunt sărace în fibre
- sunt bogate în carbohidrați
- aveți o cantitate moderată de proteine
Câteva exemple includ paste, orez brun și banane. Nu este momentul să încerci alimente noi. De asemenea, este important să beți suficiente lichide pentru a menține hidratarea.
Evenimente de după-amiază
Adesea sportivii se antrenează sau se joacă mai târziu în timpul zilei și au nevoie de o gustare înainte de activitate. Mâncarea unei gustări cu o oră înainte de joc poate împiedica sportivul să se simtă flămând. Asigurați-vă că beți puțină apă cu gustarea.
Unele gustări recomandate includ:
- o mână de covrigi
- cereale uscate
- un bar de granola