Întrebări frecvente The Runner; cu Bucătărie

Alimentarea milei cu un echilibru sănătos

Întrebări frecvente

Cum ai devenit alergător? Am fost cam supraponderal la școala medie din cauza unei combinații de obiceiuri alimentare proaste (Burger King în fiecare zi!) Și a nu fi activ. La începutul liceului, m-am implicat în activități extrașcolare și, în cele din urmă, m-am alăturat echipei de atletism. După cum am menționat în Despre mine pagină, la început nu am reușit să alerg foarte departe sau rapid. În calitate de boboc, îmi amintesc că mi-am făcut griji că pot finaliza o cursă de 400 de metri! Pe măsură ce anii au trecut, am acumulat încet kilometraj și încredere și am terminat recent al doilea maraton (26,2 mile). Sfatul meu este să începeți încet, să construiți kilometrajul treptat și să vă bucurați de acest proces.

Câte mile alergi în fiecare zi? Kilometrajul meu zilnic variază foarte mult. În timpul antrenamentelor de maraton, alergările mele lungi ajung până la 20-21 mile și alerg 6-13 mile în celelalte zile. Când nu mă antrenez pentru un maraton, mă mențin la aproximativ 40 de mile pe săptămână, în medie aproximativ 4-6 mile pe zi cu un

Alergare lungă de 10 mile în weekend.

Ce fel de program de antrenament maraton ați urmat? Pentru maratonul NYC din 2010, mi-am făcut propriul program de antrenament care poate fi găsit aici: https://docs.google.com/open?id=0B15F9QS_YnaKYzU3ODc1ZGYtYWQ5Ny00MDM1LWFlNTktZDI4YTYzYjA5MDNE&Th&hTh

Este un amestec de filozofie Greg Mcmillan (progresia pe termen lung), antrenamente CPTC (intervale și tempo-uri de urmărire) și ceea ce știu funcționează pentru corpul meu (kilometri mari, zi de odihnă la fiecare 7-10 zile).

Unde fugi de obicei? Acum, că locuiesc în Satatoga Springs, îmi place să alerg în cartierul meu sau în parcul de stat local. Și din când în când voi alerga pe banda de alergat - nu sunt un fan al drumurilor înghețate! Când locuiam în Brooklyn, făceam cea mai mare parte a alergărilor mele în Prospect Park, iar Central Park era locul meu când locuiam în Manhattan. Sunt, de asemenea, un mare fan al „cursei de navetă”. În timp ce locuiam în New York, alergam la sau de la locul de muncă ocazional (era un traseu de 7-10 mile în funcție de ce drum am mers).

Faceți vreun antrenament de forță? Err .... Lucrez la asta. Știu că nu este o scuză foarte bună, dar este greu să găsești timp pentru haltere atunci când alergi peste 50 de mile pe săptămână.

Câte calorii consumi pe zi? Nu număr calorii, dar uneori estimez că mă asigur că obțin suficient. În zilele de exerciții fizice ușoare mănânc probabil în jur de 2.000-2.400 de calorii, iar în zilele lungi de timp este mai aproape de 3.000. Toată lumea are nevoi calorice diferite - unii au nevoie de mai puțini, alții au nevoie de mai mult - în funcție de vârstă/sex/nivel de activitate. Am citit recent Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark și mi s-a părut foarte inteligent și practic. Ea și-a susținut scrierea cu o mulțime de cercetări și studii. Dincolo de susținerea unei diete echilibrate pline de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe - Nancy subliniază cu adevărat importanța carbohidraților pentru sportivii de rezistență. Recomand cu tărie cartea!