Băuturi la fel de multe calorii ca sifonul
Calorii lichide
O cutie de sodiu de 12 uncii are între 125 și 180 de calorii. Toate acestea provin din zahăr - între 8 și 11 lingurițe în pahar. Aceste numere dau acestei băuturi o reputație de tip rău nutrițional. Cu toate acestea, există o mulțime de alte băuturi care au la fel de multe sau mai multe calorii ca un sifon.
Suc de fructe
Este adevărat că mărul, portocala și alte sucuri au vitamine, care sunt cheile unei diete sănătoase. Dar doar 8 uncii au între 100 și 150 de calorii. Și veți obține mai mult dacă turnați aceeași cantitate ca un sifon obișnuit (12 uncii). Chiar dacă beți 100% suc, majoritatea acestor calorii provin din zahăr. Pentru o alegere mai sănătoasă, mâncați o bucată de fructe pentru a obține nutrienții sucului, plus fibre și mai puțin zahăr.
Ceai dulce
Acest clasic sudic poate fi o alegere mai bună decât sifonul, dar trebuie să citiți etichetele. Brandurile îmbuteliate pot avea până la 150 de calorii într-o porție de 12 uncii, toate din zahăr. Locurile de fast-food au, de asemenea, o gamă largă de calorii în ceaiul lor dulce. Și dacă îl sorbiți într-un restaurant relaxat, este posibil să nu aveți idee câți beți. Comandați ceai neîndulcit și, dacă doriți să adăugați îndulcitor, puteți controla cât intră.
Limonadă
Puteți obține un pic de vitamina C de la acest gustator de vară dacă este făcut cu suc adevărat. Dar primiți în principal zahăr - aproximativ 7 lingurițe într-un pahar tipic. Brandurile îmbuteliate au aproximativ 150 până la 180 de calorii în 12 uncii - la fel de mult ca sifonul. Căutați mărci cu conținut scăzut de calorii sau creați-vă propriile lor cu lămâi, apă și zahăr sau îndulcitor artificial.
Ciocolata cu lapte
O porție de 8 uncii de lapte simplu degresat are 80 până la 90 de calorii. Dar o lingură sau două de sirop de ciocolată îl aduce în aceeași gamă ca și sifonul. Laptele de ciocolată preambalat vă poate da de la aproximativ 140 la mai mult de 250 de calorii, în funcție de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral. De la sine, laptele are o mulțime de calciu, proteine și ceva zahăr natural. Aromele - fie că sunt ciocolată, vanilie sau căpșuni - trebuie doar să adăugați zahăr.
Băuturi cu cafea
O ceașcă de cafea neagră nu are aproape calorii. Dar multe dintre delicii dulci și cremoase de la barista ta preferată au mult mai mult decât sifon. Un latte tipic neîndulcit de 12 uncii cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi are 150 de calorii. Adăugați siropuri aromate, lapte integral și frișcă, iar băutura dvs. poate depăși 400 de calorii, toate din grăsimi și zahăr în plus. În schimb, alegeți lapte degresat și siropuri sau îndulcitori fără zahăr într-o ceașcă simplă de joe.
Smoothies
Porțiile de smoothie sunt de obicei mari - 16 până la 20 uncii la un restaurant sau 15 uncii într-o sticlă. Adesea au 200 până la 400 de calorii, dar pot depăși mult. În general, caloriile cresc cu atât mai mult adăugați produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și suplimente dulci, cum ar fi miere sau agave. Dacă cumpărați una, alegeți o aromă fără adaos de zahăr. Dar cel mai bine este să-ți faci propriile smoothie-uri acasă cu fructe, legume și o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi.
Energizante
O porție de 8 uncii a unei băuturi energizante vă oferă până la 150 de calorii - la fel ca un sifon de 12 uncii. Și unele sticle și cutii au mult mai mult de o singură porție. Majoritatea acestor calorii provin din zahăr - în valoare de până la 8 lingurițe. De asemenea, primești o doză uriașă de cofeină. Unele mărci au aceeași cantitate ca 4 sau 5 căni de cafea într-o sticlă sau cutie.