Jillian Michaels răspunde la întrebările dvs. de sus Slim-Down SELF
A Antrenamentul de intensitate ridicată este un torcher de top, indiferent dacă cardio-ul ales este alergare, ciclism sau altceva. Intervalele (alternarea unor scurte perioade de activitate intensă cu perioade scurte de recuperare mai scurte) permit corpului tău să elimine mai multe calorii în timpul unei sesiuni. De asemenea, HIIT îți înfierbântă sfârșitul post-antrenament, arzând până la 120 de calorii după ce ai aruncat prosopul. Bineînțeles, HIIT este numit în mod adecvat: este extrem de intens și îți împinge corpul la maxim; mai mult de 30 de minute de „ucidere” este greu de susținut. Prin urmare, nu este o idee bună să faci intervale în fiecare zi. Mușchii tăi au nevoie de o pauză pentru a-și reveni dintr-un efort care nu-i împiedică să-i împiedici intestinele. Pentru a reîncărca, alternați zilele de HIIT cu zile de intensitate cardio-intensă joasă până la moderată: jogați într-un ritm ușor sau mergeți rapid.
A Da, vă puteți prezenta subțire, atâta timp cât vă urmăriți și aportul de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, recomand o formă viguroasă de yoga, cum ar fi Vinyasa (power yoga), care poate arde mai mult de 400 de calorii pe oră. În plus, mișcările de tonifiere inspirate de yoga, precum cele pe care le-am creat pentru planul SELF Jump Start, pot pierde kilograme serioase. Amintiți-vă, totuși, că varietatea în antrenament este excelentă pentru mușchii dumneavoastră. Vă sugerez să faceți yoga de două ori pe săptămână amestecat cu cinci sesiuni de cardio și forță, variind de la 30 la 60 de minute, pe săptămână.
A Da. De fapt, nu ar trebui să urmăriți mai mult de 60 de minute de intensitate ridicată sau două ore de cardio de intensitate redusă zilnic, cu excepția cazului în care sunteți într-o echipă sportivă sau vă pregătiți pentru un maraton. Mai mult decât atât poate provoca supraentrenament, o afecțiune care se dezvoltă atunci când nu v-ați dat corpului șansa să vă odihniți și să vă recuperați. Semnele includ dificultăți de somn, iritabilitate și răceală mai mult decât de obicei din cauza imunității scăzute. Desigur, majoritatea oamenilor nu ar face atât de multă mișcare oricum și puteți rămâne în formă și pierde în greutate în câteva minute, nu în câteva ore. Concluzie: calitatea cardio este mai importantă decât cantitatea. De aceea sunt atât de mare fan al acestor intervale de intensitate mare!