8 sfaturi pentru antrenor pentru a obține abs și a le menține Health24
Dacă un stomac sculptat nu era deja un obiectiv de fitness al tău, o privire asupra abs-urilor dificile ale lui Halle Berry de pe Instagram ar fi putut să-l fi lovit în partea de sus a listei tale scurte. Aproape la fel de inspirată ca imaginea în sine a fost legenda care a însoțit-o, în care actrița recunoaște cât de mult efort ciudat a fost nevoie pentru a-și sculpta nucleul.
După cum probabil știți deja, este extrem de greu să creați definiție musculară în secțiunea dvs. mijlocie - chiar dacă este foarte puternic. Dar dacă vrei să îți setezi o bară înaltă la Berry, aceste sfaturi de top pentru a obține abs și a le păstra de la antrenori te pot ajuta să crești nivelul.
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că nu toți factorii care influențează dacă vă puteți vedea sau nu efectiv abs sunt sub controlul dumneavoastră. De exemplu, compoziția corpului (sau raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară slabă pe care o aveți) este afectat de dietă și exerciții fizice, sigur, dar și de genetică. În plus, grăsimea abdominală, în special, poate fi afectată de hormoni precum cortizolul, alias hormonul stresului. De fapt, stresul a fost legat de un nivel mai ridicat de grăsime abdominală la femeile care nu sunt supraponderale, potrivit cercetărilor.
Linia de fund: „Corpul fiecărei femei este construit diferit, deci variază, dar, în general, este nevoie de mult timp și dedicare pentru ca acei abs să arate”, spune Amanda Butler, instructor personal certificat și instructor la The Fhitting Room din New York Oraș. „Poate dura de la trei luni la un an pentru a obține un pachet de șase, și nu este vorba doar de a face o grămadă de exerciții abdominale. "
Deci, ce trebuie exact? Derulați în jos pentru informații despre cum să obțineți abs, cât mai curând, conform instructorilor și cercetărilor certificate.
1. Începeți cardio-ul
Nu este deloc surprinzător faptul că unul dintre lucrurile pe care antrenorul lui Kourtney Kardashian a început să-l facă vedeta TV de realitate pentru a obține cea mai bună formă a vieții sale (abs vizibile și toate) a fost încorporarea cardio în fiecare antrenament.
De ce? Deoarece exercițiile aerobice declanșează arderea grăsimilor. Cu cât faceți mai mult exercițiu cardio, cu atât veți pierde grăsimea abdominală, conform unei revizuiri a 16 studii clinice care au analizat legătura dintre cele două.
Deci, atunci când faceți cardio în mod constant ca parte a unei rutine de fitness care se concentrează, de asemenea, pe construcția miezului și a mușchilor, veți începe să vedeți schimbarea compoziției corpului și mai mult ton și definiție din cap până în picioare - nucleul inclus.
2. Adăugați antrenamentele HIIT în mix
Ce este HIIT? Ei bine, pentru începători, este scurt pentru antrenamentele de intensitate ridicată, ar putea fi doar cea mai rapidă pistă atunci când vine vorba despre cum să obțineți abs. Acest lucru se datorează faptului că tehnica de fitness combină antrenamentul cardio și de forță într-un singur antrenament rapid și eficient.