Jillian Michaels a proiectat acest antrenament video de 7 minute pentru a obține grăsimea slabă și explozivă
Dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, din păcate, reducerea petelor nu este o opțiune, a declarat Jillian Michaels pentru POPSUGAR. „Reducerea grăsimii corporale globale vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă, precum și o dietă curată”, a spus Jillian. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de zaharuri procesate, făină și alcool și controlat de calorii pentru a preveni supraalimentarea. Pentru a afla obiectivul ideal de calorii și nevoile nutriționale, vă recomandăm să discutați cu un dietetician înregistrat. Ea a mai spus: „Păstrați sodiul în jos pentru a evita retenția de apă și beți apă pentru a spăla excesul de greutate a apei”.
Desigur, puteți face exerciții fizice pentru a vă reduce grăsimea generală. „Veți dori să condiționați mușchii de sub grăsime, astfel încât atunci când pierdeți stratul superior, burtica dvs. să fie tonifiată”, a explicat Jillian. Ea a spus să se concentreze pe exerciții funcționale care lucrează mai multe grupuri musculare, cum ar fi flotări, alpiniști, scânduri și lunges pentru a arde calorii și a vă condiționa nucleul.
Nu vă faceți griji, nu vă vom lăsa agățați! Iată un antrenament pentru circuitul de grăsime abdominală conceput de Jillian, care vine din noua ei aplicație, My Fitness de Jillian Michaels. Jillian a explicat că combină intervalele HIIT în circuite de rezistență și condiționare. „Nu există odihnă între exerciții, astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat și timpul nu este pierdut”, a spus ea. Aceste exerciții încorporează mai multe grupuri musculare și utilizează greutatea corporală și antrenamentul de rezistență la greutate gratuită pentru a maximiza eficiența și condiția mușchilor de bază. Să o facem!
Circuitul de antrenament Jillian Michaels Belly Fat Workout Circuit 1
Echipament necesar: 2 gantere ușoare
Directii: După încălzire timp de cinci minute, repetați acest antrenament de două ori. Pentru scândurile laterale, faceți partea stângă prima dată, apoi pe partea dreaptă în a doua rundă. La final, faceți această rutină de întindere de cinci minute.