Jeremy Buendia; cu rutină de antrenament, opțiuni suplimentare și dietă
Jeremy Buendia a crescut în California și a jucat poziția de fundaș în echipa sa de fotbal din liceu, dar după ce a suferit leziuni, a trecut la culturism. Buendia a fost întotdeauna competitiv și a încercat să țină pasul cu fratele său mai mare. Tatăl lor era un culturist necompetitiv, iar tânărul Buendia a început să participe la concursuri de culturism la vârsta de 17 ani. A câștigat primul său titlu la 19 ani și a câștigat până acum 4 competiții ale Federației Internaționale a Culturismului, până la 23 de ani. Buendia a fost primul câștigător repetat la masculin Physique Olympia în 2014 și 2015. Buendia este sponsorizat de Evogen Nutrition. A modelat pentru mai multe coperte de reviste și a co-jucat în docu-drama The Perfect Physique. Buendia are milioane de adepți pe Instagram. El are o înălțime de 5 picioare și 8 inci și cântărește 195 lbs. în extrasezon și 165 lbs. când concurează.
Dieta lui Jeremy Buendia
Buendia mănâncă foarte curat. Își cheamă antrenorul în primul rând și decid împreună ce va mânca în acea zi în funcție de modul în care a răspuns la mesele din ziua precedentă. Pentru dieta de tăiere a Buendiei, el respectă un regim bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de proteine din zer, albușuri de ou și piept de pui. Își consumă cele 6 mese într-un program strict în fiecare zi, dar nu mai mănâncă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Își urmărește macro-urile și își cântărește și măsoară mâncarea astfel încât să fie sigur că își atinge obiectivele. Buendia spune că este important să obțineți corect aportul de sodiu, astfel încât să nu aveți nici prea mult și să rețineți apă, sau să nu fie suficient, ceea ce împiedică funcționarea corectă. Dacă este ceva, el recomandă creșterea aportului de apă, deoarece elimină excesul de sodiu din organism. Bău regulat 1,5 galoane de apă pe zi
- Conținut scăzut de grăsimi 15% 15%
- Carb scăzut-mediu 30% 30%
- Proteine ridicate 60% 60%
Respectați un program
Buendia spune că dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul, trebuie să vă mâncați mesele la aceleași ore în fiecare zi.
Fără Munchies la miezul nopții
Buendia spune că este important să nu mai mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și că, deși s-ar putea să vă simțiți somnoros după ce ați mâncat, ar trebui să rezistați acestei dorințe, deoarece calitatea somnului dvs. va fi mai bună dacă alimentele dvs. digeră mai întâi.
Alimentare regulată
În timp ce se lipeste în principal de cartofi dulci și fulgi de ovăz pentru carbohidrații săi, Buendia va face o reîncărcare la fiecare 5 zile, dar aceasta este pur și simplu mai multă carne roșie și cartofi dulci. S-ar putea să ia o masă ieftină o dată la câteva săptămâni.
Recomandarea suplimentării
Buendia spune că, dacă uitați să luați un supliment, nu compensați noaptea. Vă poate arunca somnul, ceea ce este mai important.
Albușuri de ou lichide
Ovaz
Merele
Portocale
Migdale
Carne de vită slabă (96%)
File mignon
Piept de pui
Tilapia
Sparanghel
Cartofi dulci
Proteine din zer
Miere
Zahar rafinat
Hrana procesata
Uleiuri hidrogenate
Mâncare proastă
Fast food
Carne procesată
Fructe (numai cantități mici)
Buendia pe carbohidrați
‘Cartofii dulci sunt singurul carbohidrat cu amidon pe care îl consum. Nu mă îmbolnăvesc de ele. '
Buendia pe dieta sa
‘Mănânc curat. Mănânc pui, pește și multă carne roșie. '
Buendia pe trupul Său ca templu
„Corpul meu este tot ceea ce am acum, așa că trebuie să mă asigur că totul funcționează împreună.”
Rutina de fitness a lui Jeremy Buendia
Rutină săptămânală de antrenament
Doza zilnica
Buendia funcționează 7 zile pe săptămână. Pentru a eficientiza și a economisi timp, va face 4 seturi de 2-4 circuite de ridicare a greutății fără a se odihni între seturi, transformându-și efectiv greutatea într-o rutină cardio.
Fii antrenat
Antrenorul Buendiei este Hany Rambod, care a antrenat mulți alți sportivi celebri, inclusiv culturistul Jay Cutler. Buendia spune că el și Rambod vor vorbi de mai multe ori pe zi și vor trimite poze înainte și înapoi ca o încurajare.