Ivan Blazquez - Hacks pentru bio, dietă și antrenament
Cuprins
Statisticile lui Ivan Blazquez când am vorbit cu el 💪
Ascultați acest interviu
Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Ivan (timp de redare 15 minute și 42 secunde) (
👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta
Numele meu este Ivan Blazquez și am 40 de ani. Locuiesc în New Orleans, Louisiana. În ceea ce privește realizările majore, acesta a fost un an important. În prezent am concurat la 49 de spectacole de culturism care datează din 2005.
În 2016-2017, am avut câteva probleme de accidentare care au apărut și m-au eliminat de la competiția de culturism, dar am făcut totuși câteva curse cu bicicleta și curse de triatlon. Anul acesta, m-am retras pe scenă în divizia de fizic clasic și am obținut două locuri pe primul loc în fizicul clasic al masterului și un loc pe locul 3 și 4 în fizic clasic deschis.
Am realizat, de asemenea, ceea ce nu am făcut până acum, din câte știu, de a concura într-un spectacol de culturism (OCB Cajun Classic) sâmbătă la 11 a.m. și un triatlon (Jennings Tri) duminică la 8 dimineața, sub 24 de ore!
Am concurat în mai multe triatloane anul acesta și multe plimbări cu bicicleta și am stabilit multe PR-uri anul acesta în performanța mea. Este doar incredibil pentru mine. Unele dintre marile descoperiri care cred că sunt experiența mea cu curse prin cunoașterea cursurilor, împreună cu încorporarea unor noi tactici de cursă care se ocupă de „exercițiu și eficiență nutrițională”.
Așadar, am devenit mai eficient în ceea ce privește ritmul cursei și nutriția în ziua cursei. Înotul meu a devenit mult mai eficient în ceea ce privește respirația și tehnica mea, cum ar fi să fie mai raționalizată de-a lungul apei, în plus față de a trage mai bine apa. O mare parte din aceasta o atribuiesc anilor de antrenament, dar, credeti sau nu, sucului de sfeclă și unei diete bogate în plante antioxidante.
S-a dovedit că sucul de sfeclă (cumpăr suc de sfeclă organică Biotta) îmbunătățește performanța și eficiența exercițiilor fizice. Dovezile sugerează că „obține mai multă energie din fiecare respirație”. Deci, aceasta se reduce la funcția mitocondrială și în primul rând la calea aerobă.
În esență, atunci când se produce energie, o parte din energie se pierde prin disiparea căldurii, ceea ce face un sistem imperfect sau nu 100% eficient. Ei bine, teoria este că sucul de sfeclă îmbunătățește această eficiență, făcând să se piardă mai puțină energie ca căldură și mai mult din această energie pusă în producția de energie!
Sucul de sfeclă are, de asemenea, beneficii cardiovasculare prin îmbunătățirea circulației și reducerea presiunii produsului (ritmul cardiac x tensiunea arterială sistolică), toate benefice pentru performanță, funcție și sănătate. De asemenea, aplic știința echilibrului acido-bazic (alimente precursoare alcaline), bioenergetică și antrenament de rezistență pentru a îmbunătăți puterea pe bicicletă și economia generală de exerciții.
Cea mai mare îmbunătățire a motocicletei a fost prima, cumpărarea unei biciclete mai ușoare și mai aerodinamice (2019 Giant TCR). Bicicleta mea anterioară era o Giant Defy (bicicletă rutieră de nivel entry) care cântărea în jur de 22 lb. Noua mea bicicletă rutieră (Giant TCR) cântărește aproximativ 16,5 lb! Am, de asemenea, o aerocască bună fără coadă, cu un scut facial.
Unele dintre PR-urile mele de bicicletă din acest an au înregistrat o medie de 21,8 mph pe 12 mile la Soleman Triathlon 2019, ceea ce mi-a adus locul 9 din clasamentul general de biciclete! Viteza mea maximă atinsă pe bicicletă a fost de 38,6 mph coborând la Sunfish Triathlon din 2019. Tocmai am lovit un PR recent la Jefferson Tour din 2019 cu o medie de 23,1 mph pentru 7,68 mile cu un grup și apoi o medie de 22,1 mph pentru 21 de mile!
Un alt factor al acestor descoperiri este gelurile energetice Muir, o sursă exogenă de carbohidrați. Aceste geluri energetice nu seamănă cu niciunul de pe piață, deoarece sunt geluri alimentare întregi care includ de fapt legume/ierburi în gel!
De exemplu, au cartof dulce-oregano, mure-cimbru etc. Aceste geluri sunt geluri bazate pe știință și sănătate, deoarece conțin fructe și legume curate și sunt îndulcite cu niște zaharuri simple, dar mai sănătoase, cum ar fi melasa cu curea neagră și nectarul de nucă de cocos.
Acum, în scopul intensiv al cursei, acestea sunt ideale și aceasta este singura dată când le consum în afară de antrenamentele bazate probabil pe performanță. Sunt o sursă de carbohidrați cu digestie rapidă, digerabilă, care conține atât glucoză, cât și fructoză, ceea ce optimizează absorbția glucozei către mușchii care lucrează din greu, având nevoie disperată de o rată rapidă de producție și utilizare a energiei.
De asemenea, am participat la înot în acest an, cu un timp de 2:08 pentru 150 de metri și 6:36 pentru 400 de metri. Tocmai am concurat la al doilea spectacol de culturism la Bătălia OCB de la Miami și m-am descurcat foarte bine și m-am îmbunătățit de la ultimul meu spectacol venind mai complet, mai condiționat și fiind, de asemenea, mai magistral cu poziția mea.
⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament
Așadar, ziua mea de antrenament tipică este pur și simplu mișcătoare. Antrenamentele mele variază, dar există multe capse. Deci cardio-ul este mare pentru mine, deoarece antrenează sistemul cardiovascular. În ultima vreme, mi-am crescut frecvența de antrenament cu greutăți și mi-au plăcut rezultatele. Așadar, principala mea filozofie de formare este formarea concurentă sau „TriBodybuilding”.
În esență, consider că este o abordare de formare excelentă pentru sănătatea metabolică și un program de antrenament echilibrat în general. Știința acestei metode vine în „aplicarea/executarea” acesteia. Atât de mulți ar putea sau se vor gândi la pierderea musculară potențială prin triatlon sau antrenament de anduranță, dar aici intră în joc aspectul „aplicație/execuție” la care am făcut referire anterior.
Deci, tipul de triatlon și cardio care construiește mușchiul sau minimizează avertismentele de antrenament simultan este cardio stil HIIT și/sau cardio cu durată mai scurtă. Dar chiar și cu cardio de durată mai lungă, acest lucru poate fi abordat și cu aportul caloric general și calitatea dietei.
Deci, există multe ramuri ale triatlonului în afară de Ironman în Kona. Există super sprinturi, sprinturi, distanță olimpică, ½ ironman, ironman complet. Cea mai mare parte fac triatloni super sprint și sprint, ceea ce este ca un timp de încercare sau un antrenament HIIT. Aceste curse rareori depășesc 90 de minute și multe sunt peste 45-60 de minute.
Consider că aceste tipuri de triatloane sunt anabolice nu numai datorită naturii relativ scurte a acestora, ci și a modului de activitate. Așadar, pe baza unor cercetări, ciclismul sa dovedit a fi una dintre cele mai anabolice activități aerobice datorită poziției corpului în mod inerent asemănătoare și implicării musculare a unei ghemuituri.