Iubirea se ocupă de antrenament 7 se mută pentru a pierde dragostea se ocupă de tată
Te-ai săturat de acele pungi de grăsime care se revarsă pe părțile laterale ale pantalonilor? Iată ajutor.
Dintre toate zonele corpului tău care trebuie să se întărească, mânerele dragostei - acele umflături grase de pe ambele părți ale taliei - pot fi unele dintre cele mai greu de coaxat în formă. Mișcările tradiționale, cum ar fi crunch-urile sau ridicările, nu vor face truc, deoarece acestea funcționează în mod predominant rectul și abdominisul transvers, în timp ce ceea ce trebuie să vă concentrați este oblicele. În plus, mânerele de dragoste sunt la fel de mult în ceea ce privește excesul de mușchi, pe cât sunt mușchii neatenți, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să le curățați, va trebui să începeți cu dieta dvs.
După cum știți, fără îndoială, până acum, nu puteți detecta grăsimea pe corp. Cu alte cuvinte, sări peste câteva secunde și să eviți deserturile zaharoase nu va face ca mânerele dragostei să se topească magic din talie. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă slăbiți în întregime și, pe măsură ce corpul dvs. devine mai mic, la fel și pungile laterale.
Odată ce ai dieta unde vrei (plină de cereale integrale, verdeață cu frunze, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline), este timpul să începi să te gândești la ce exerciții vor fi cele mai benefice pentru fizicul tău fără mânere. . Mișcările de aici, care pot fi lovite în 15 minute sau mai puțin, necesită echipament minim și foarte puțin spațiu. Doar un kettlebell, o minge medicamentoasă ponderată, un covor de exerciții și podeaua din camera de zi clară și ești bine să mergi.
Împreună cu planul dvs. de alimentație sănătoasă, faceți cele 7 mișcări aici de trei ori pe săptămână timp de o lună pentru a vedea schimbări măsurabile în mânerele dvs. de dragoste.
Placă laterală
Scândurile tradiționale vizează unii dintre mușchii pe care doriți să-i lucrați, dar cel mai mare impact va veni din întoarcerea acestei mișcări. Așezându-vă pe un cot, ridicați șoldurile în aer, astfel încât să creați o linie dreaptă de la umărul superior până la picioare. Țineți cinci secunde, apoi înmuiați șoldurile spre podea și ridicați-le din nou (nu le lăsați să atingă podeaua).