Poate Fosfocreatina să creeze masă și forță musculară
Suplimentarea poate crește masa și forța musculară?
Matilde Gattoni/arabianEye/Getty Images
Fosfocreatina, cunoscută și sub numele de creatină fosfat, este un compus organic natural care facilitează contracțiile musculare. Se găsește în țesuturile musculare și permite explozii puternice de energie care nu durează mai mult de 8 până la 12 secunde. În scopul creșterii masei musculare și a forței, sportivii se vor adresa adesea la suplimentele de creatină pentru a amplifica acest efect.
Aerobic vs. Contracții anaerobe
Mușchii folosesc fosfocreatină în primele câteva secunde ale unei contracții musculare intense, cum ar fi în timpul powerlifting-ului sau sprintului. Spre deosebire de contracțiile aerobe, care utilizează oxigenul pentru a produce energie, fosfocreatina declanșează energie fără oxigen. Ca atare, este considerat anaerob.
Contracțiile anaerobe apar atunci când efectuați un exercițiu de intensitate mare la 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim (MHR). La acest nivel, nevoile tale de oxigen vor depăși aportul de oxigen, iar corpul tău se va orienta către surse alternative de energie, cum ar fi fosfocreatina, pentru a alimenta contracțiile explozive.
Spre deosebire de contracțiile aerobe care pot fi susținute de respirație, contracțiile anaerobe nu durează foarte mult timp. Energia generată este consumată foarte repede, după care atingi un prag anaerob caracterizat de oboseală musculară rapidă. Formatorii numesc acest lucru „împingându-te până la epuizare”.
Cum funcționează fosfocreatina
Sistemul energetic fosfocreatinic se referă la mecanismul prin care fosfocreatina facilitează contracțiile musculare. Sistemul începe cu eliberarea unei substanțe cunoscute sub numele de creatină din ficat în fluxul sanguin. Aproximativ 95% din creatină va fi absorbită de mușchii slabi și transformată rapid în fosfocreatină.
Fosfocreatina este importantă, deoarece ajută la producerea unei substanțe chimice în mușchi cunoscută sub numele de adenozin trifosfat (ATP). ATP este adesea denumită „moneda moleculară pentru energie” datorită rolului său fundamental în contracțiile musculare.
În timp ce ATP este substanța chimică care declanșează contracția efectivă - prin activarea proteinelor fibroase în mușchii numiți mioza - foarte puțin este stocat în mușchi. În timpul exercițiilor intense, ATP este consumat în câteva secunde și trebuie completat cu fosfocreatină.