Îți poți prelungi viața Știrile NIH în sănătate
Cercetătorii explorează cum să rămâi sănătos mai mult timp
Vrei secretul pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă? Oamenii de știință au găsit modalități de a prelungi durata de viață sănătoasă a viermilor, șoarecilor și chiar a maimuțelor. Munca lor a dezvăluit noi indicii interesante despre biologia îmbătrânirii. Dar dovezi solide încă arată că cel mai bun mod de a spori șansa de a trăi o viață lungă și activă este să urmați sfaturile pe care probabil le-ați auzit de la părinți: mâncați bine, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți mult și stați departe de obiceiurile proaste.
Persoane născute în S.U.A. astăzi se poate aștepta să trăiască până la o vârstă medie de aproximativ 79. În urmă cu un secol, speranța de viață era mai aproape de 54. „Am avut o creștere semnificativă a duratei de viață în ultimul secol”, spune Dr. Marie Bernard, director adjunct al Institutului Național pentru Îmbătrânire al NIH. „Acum, dacă ajungeți la vârsta de 65 de ani, probabilitatea de a ajunge la 85 de ani este foarte mare. Și dacă ajungeți la 85, probabilitatea să ajungeți la 92 este foarte mare. Așadar, oamenii trăiesc mai mult și se întâmplă pe tot globul. ”
Persoanele în vârstă tind să fie și mai sănătoase în zilele noastre. Cercetările au arătat că comportamentele sănătoase vă pot ajuta să rămâneți activ și sănătos în anii 60, 70 și nu numai. De fapt, un studiu pe termen lung al adventiștilor de ziua a șaptea - un grup religios cu un stil de viață în general sănătos - arată că tind să rămână mai sănătoși până la bătrânețe. Speranța lor de viață este în medie cu aproape 10 ani mai mare decât majoritatea americanilor. Comportamentele de creștere a vârstei ale adventiștilor includ exerciții fizice regulate, o dietă vegetariană, evitarea tutunului și a alcoolului și menținerea unei greutăți sănătoase.
„Dacă ar fi să clasific comportamentele în termeni de prioritate, aș spune că exercițiul este cel mai important lucru asociat cu a trăi mai mult și mai sănătos”, spune dr. Luigi Ferrucci, un geriatru NIH Un medic specializat în îngrijirea și tratamentul adulților în vârstă. care supraveghează cercetările privind îmbătrânirea și sănătatea. „Exercițiul este deosebit de important pentru prelungirea speranței de viață active, care este viața fără boli și fără dizabilități fizice și mentale/de gândire.”
Modificările naturale ale corpului pe măsură ce îmbătrânim pot duce la pierderea treptată a mușchilor, reducerea energiei și articulațiile dureroase. Aceste schimbări pot face tentant să te miști mai puțin și să stai mai mult. Dar acest lucru vă poate crește riscul de boli, dizabilități și chiar deces. Este important să lucrați cu un medic pentru a găsi tipurile de activitate fizică care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și mobilitatea.
Chiar și adulții în vârstă fragili pot beneficia de o activitate fizică regulată. Un studiu finanțat de NIH a inclus peste 600 de adulți, cu vârste cuprinse între 70 și 89 de ani, care erau expuși riscului de dizabilitate. Au fost plasate aleatoriu fie într-un program de exerciții moderate, fie într-un grup de comparație fără exerciții structurate. Grupul de exerciții a lucrat treptat până la 150 de minute de activitate săptămânală. Aceasta a inclus mersul rapid, antrenamentul de forță și echilibru și exerciții de flexibilitate.