| Will Davis | | |
Mentalitate și motivație • Nutriție • Coaching
Distribuiți acest articol:
Lupta pentru diete este reală. Când clienții dvs. nu par să se țină de planurile dvs. de masă bine elaborate, aceste patru strategii de slăbire protejează împotriva sabotorilor obișnuiți în dietă.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Ați creat planul perfect de pierdere în greutate pentru clientul dvs., care vă va ajuta să obțineți corpul pe care l-a dorit întotdeauna. Dar amândoi știm că acest plan de nutriție este doar jumătate din luptă. Cealaltă jumătate depinde de clientul dvs.: cât de bine își va gestiona foamea și se va ține de planul de masă și depinde de dvs. să-l ajutați să facă față.
Inamicul obișnuit al pierderii în greutate este foamea, care face parte inevitabil din deficitul de calorii. Sarcina dvs. aici nu este să vă urmăriți clienții ca un șoim și să mâncați mâncarea, ci pentru a le învăța strategii care promovează sațietatea sau sentimentele de plenitudine. Scopul final este să împuternicește-ți clienții să-și controleze foamea, nu invers. Și totul începe cu înțelegerea unui singur lucru:
Foamea este mai mult decât un răspuns fiziologic.
Cu excepția cazului în care clientul nostru este un concurent fizic, foamea nu este ceva cu care ar putea fi obișnuită și nu o ajută să respecte un plan de nutriție. Acest lucru este valabil mai ales pentru clienții noștri care tocmai au mâncat orice, oricând le era foame.
Mai mult, știm că restricția calorică este necesară pentru pierderea de grăsime, dar poate duce și la creșterea cortizolului, care poate acționa negativ asupra cortexului prefrontal al creierului, zona responsabilă pentru gândirea rațională. Deci, dacă autocontrolul ar fi singurul lucru care separă foamea și mâncarea brioșei, clientul tău mediu acționează asupra emoției mai mult decât gândirea rațională.
Dar, deși există strategii pentru învățarea autocontrolului, locul mai bun și mai ușor de început pentru clientul dvs. ar fi să-și minimizeze nivelul foamei.
1. Este posibil ca clientul dvs. să nu mănânce suficiente proteine pentru a se simți mulțumiți.
Proteinele joacă un rol important în dezvoltarea armelor masive, dar există o puternică posibilitate ca acest lucru să nu fie de interes pentru clienții noștri de slăbire, a căror preocupare principală este să se potrivească mai bine în blugi. Mai degrabă, pentru acești clienți, beneficiile proteinelor stau în proprietățile sale foarte sățioase.
Studiile au arătat nu numai că o masă bogată în proteine poate ajuta clienții să se simtă mai plini, dar dacă 20-30 la sută din caloriile lor provin din proteine (pe baza greutății corporale a clientului dumneavoastră), aceștia tind să simtă o sațietate generală mai mare pe parcursul zi.
Cu alte cuvinte, mai multe calorii din proteine înseamnă că ar mânca din greșeală mai puține calorii în total, deoarece le este mai puțin foame! Ușor, dar cât este suma corectă?
Primul lucru aici este să vă asigurați că clientul dvs. poate mânca zilnic cantități adecvate de proteine. Actuala Alocație zilnică recomandată (ADR) pentru persoanele sedentare nu este suficientă pentru clientul dvs. activ care dorește să arate grozav gol.
Aporturile de proteine de până la 2 grame pe kilogram (g/kg) sunt sigure pentru persoanele active, ceea ce înseamnă că clientul dvs. are o gamă foarte largă de a experimenta și de a determina ce funcționează pentru el în funcție de preferințele și rezultatele personale. În unele cazuri, clienții dvs. pot experimenta efectele sățioase ale proteinelor la aporturi mai moderate (1,0-1,5 g/kg), în timp ce altele pot necesita (sau preferă doar) cantități mai mari (1,5-2,0 g/kg) pentru a experimenta același efect.
Amintiți-vă că preferința personală (împreună cu rezultatele, evident) este extrem de importantă atunci când vine vorba de recomandările nutriționale. Dacă clientul dvs. nu este obișnuit cu un aport bogat în proteine și se luptă inițial, atunci începeți de la capătul inferior și lucrați așa cum și când, sunt capabili să.
Clienții obezi, pe de altă parte, ar trebui să își bazeze recomandările de proteine pe masa corporală slabă, nu pe greutatea corporală totală; altfel pot ajunge să mănânce mult prea multe proteine decât este necesar.
Bineînțeles, nu am fi neglijați să îi ajutăm pe clienți să mănânce suficient proteine. Începeți prin a analiza porțiunile de proteine pe care le consumă în prezent. În loc să introducă o grămadă de surse de proteine diferite din start, încurajează-i să își schimbe pur și simplu dimensiunile actuale de servire pentru a manipula aportul de proteine în consecință.
În acest fel, lucrați cu obiceiurile lor alimentare actuale și le faceți lucrurile cât mai ușoare posibil pentru ei. (Acesta este întotdeauna obiectivul!) Dacă solicită ceva mai multe îndrumări, atunci furnizați o listă de opțiuni de proteine, împreună cu dimensiunile adecvate de servire. Arătați-i clientului cum să-și urmărească consumul de alimente cu MyFitnessPal (sau ceva similar), astfel încât să poată vedea câtă cantitate de alimente și proteine consumă de fapt. În plus, aceștia își pot împărtăși detaliile privind aportul și puteți oferi sfaturi, dacă este necesar.
