IronLife - Barbell de 4 luni; Dumbbell Challenge Tiger Fitness
Notă: am decis să numesc asta Provocarea vieții de fier. Dacă rulați această provocare, vă rugăm să includeți hashtagul #viatra de fier când poți pe social media. De asemenea, invitați pe alții să se alăture și să transmită acest link.
Hai sa recunoastem. Un membru mediu al gimnasticii evită majoritatea exercițiilor cu gantere și gantere. În afara buclelor cu gantere și a variațiilor de presare pe bancă, aceste instrumente primare de construcție a mușchilor sunt evitate, cum ar fi ciuma.
Știm, de asemenea, că un membru mediu la sala de sport nu vede prea multe în ceea ce privește rezultatele. Dacă sună ca tine; dacă ați petrecut ani de zile în sala de gimnastică și pur și simplu nu puteți să vă împachetați cu masa musculară pe care o urmăriți, este timpul să luați 4 luni Provocarea vieții de fier.
Iată cele 5 lucruri pe care trebuie să le faceți în timpul seriei de provocări:
# 1 - Folosiți regula de 70%
# 2 - Antrenează-te frecvent, fără părți ale corpului
Nu este permisă divizarea părților corpului în timpul acestei provocări. Dacă preferați, trebuie să utilizați cel puțin o divizare superioară/inferioară sau un antrenament complet.
Urăști antrenamentul cu orice altceva decât despărțirile părții corpului Prea rău. Rezultatele tale sunt de rahat. Incearca ceva nou.
Antrenamentul trebuie să includă 3-4 antrenamente pe săptămână și nu mai mult. Dacă rulați programul eșantion superior/inferior inclus în această provocare și doriți să vă antrenați doar 3 zile pe săptămână, acesta poate fi efectuat după cum urmează:
Saptamana 1:
- Luni - Corpul inferior A
- Miercuri - Partea superioară a corpului A
- Vineri - Corpul inferior B
- Luni - Partea superioară a corpului B
- Miercuri - Corpul inferior A
- Vineri - Partea superioară a corpului A
