Iod și tiroida ta - Rețeaua de sănătate a femeilor
I odina este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie pentru a menține tiroida funcționând bine - și are un efect major asupra întregului corp. De aceea, atunci când aveți un deficit de iod, vă veți simți lent în general. În plus, veți experimenta o gamă largă de simptome pe tot corpul care sunt legate de o funcție tiroidiană scăzută, cum ar fi oboseala, sensibilitatea la frig și creșterea inexplicabilă în greutate.
Majoritatea dintre noi s-ar putea gândi la iod doar ca un ingredient adăugat în sarea de masă și nu ca un mineral cheie de care avem nevoie pentru sănătatea noastră. Deși deficiența de iod nu este cu siguranță frecventă, ea există, în special pentru anumite femei. De exemplu, femeile aflate la vârsta fertilă (20-39) în SUA au avut cele mai scăzute niveluri de iod în urină din orice altă grupă de vârstă, potrivit unui raport CDC din 2012. Este important să luați în considerare ce efect ar putea avea nivelul dvs. de iod asupra tiroidei, precum și să înțelegeți că prea mult iod - mai ales dintr-o dată - poate provoca, de asemenea, probleme.
Sunteți sigur că primiți cantitatea corectă de iod de care tiroida are nevoie pentru a-și face treaba și pentru a vă simți cât mai bine? Iată o privire mai atentă asupra motivului pentru care iodul este important pentru tiroida dvs., cum să știți dacă primiți suficient (sau prea mult) iod și ce alimente sunt surse bune de iod.
De ce este iodul important pentru tiroida ta?
Iodul este un element critic necesar pentru a produce hormonii tiroidieni esențiali care circulă în corpul dumneavoastră. Acești hormoni - cunoscuți sub numele de T4 (tiroxină) și mai activ T3 (triiodotironină) - asigură o semnalizare sănătoasă între tiroidă, creier și corp pentru a vă regla energia, greutatea, metabolismul celular și multe altele. Din păcate, buclele de feedback între tiroidă și creier pot fi ușor întrerupte atunci când nu obțineți suficienți nutrienți specifici precum iod, seleniu, tirozină și vitamine B.
Chiar dacă iodul este atât de important pentru atât de multe funcții ale corpului tău, corpul tău nu o face. Trebuie să vă asigurați că obțineți cantități adecvate de iod din dieta zilnică, împreună cu suplimente atunci când este necesar, astfel încât tiroida să aibă cele mai elementare elemente de bază pentru a-și face hormonii cheie.
Surse bune de iod în dieta ta
Tiroida are nevoie zilnic de cantități mici de iod, astfel încât să te uiți la alegerile tale alimentare este un loc bun de început pentru a-ți crește aportul de iod. Unele dintre cele mai bune opțiuni alimentare pe care le puteți adăuga în dieta dvs. de zi cu zi includ:
Cele mai bune alegeri alimentare pentru iod includ:
- Legume de mare (cum ar fi alge, dulse, hijiki, nori, arame, wakame și kombu)
- Fructe de mare (cum ar fi scoici, creveți, eglefin, stridii, somon și sardine)
- Sare de mare iodată
Sursele secundare de hrană pentru iod includ: