Înveliș cu 4 ingrediente pentru micul dejun în 10 minute sau mai puțin fată

Bacon, ou și brânză? Da, te rog! Această folie de mic dejun este atât de rapidă și ușoară, dacă clipiți, s-ar putea să o pierdeți. Doar patru ingrediente principale ... Pregătiți-vă să îl adăugați la rotația obișnuită a micului dejun!

Înveliș pentru micul dejun cu 4 ingrediente

Rețetă întreagă: 187 calorii, 6g grăsimi totale (3g grăsimi saturate), 630mg sodiu, 17g carbohidrați, 10g fibre, 0,5g zaharuri, 22,5g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 4 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 3 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 3 *

Pregătire: 5 minute
Bucătar: 5 minute

Ingrediente:

1/2 cană (aproximativ 4 mari) albușuri de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsimi

1 tortilla cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați cu 70 de calorii sau mai puțin (cum ar fi cea de la La Tortilla Factory)

2 linguri. brânză cheddar cu grăsimi reduse mărunțită

1 linguriță. slănină adevărată prăjită

Condimente:

1/8 linguriță. praf de usturoi

1/8 linguriță. pudra de ceapa

Directii:

Aduceți o tigaie de 10 inci pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu. Adăugați albușuri/înlocuitor și condimente. Acoperiți și gătiți fără a amesteca timp de 3 minute sau până când sunt fierte.

Descoperiți tigaia și așezați tortilla peste stratul de ou. Întoarceți ușor cu o spatulă, astfel încât tortilla să fie pe fund și stratul de ou să fie deasupra.

---