Învățarea la distanță a reducerii stresului pe bază de atenție - Medicină integrativă Duke

Nu poți veni la un curs în fiecare săptămână? Reducerea stresului bazată pe atenție vine la tine!

Reducerea stresului pe bază de atenție (MBSR) este o metodă de utilizare a meditației și a yoga pentru a cultiva conștientizarea și a reduce stresul. Se bazează pe vechea practică a atenției, care se referă la trezire, a fi pe deplin viu și a fi prezent pentru bogăția fiecărui moment din viața noastră. În cadrul acestei treziri, avem acces la cele mai profunde resurse interioare pentru a trăi, a vindeca și a face față stresului.

Programul nostru îi provoacă pe participanți să practice conștientizarea momentului prezent, relaxare profundă și mișcare blândă. Prin utilizarea acestor tehnici, o persoană învață să descopere și să observe reacțiile sale la factorii de stres ai vieții și să aleagă cum să răspundă. Cu practica, poți aplica aceste abilități situațiilor de zi cu zi și te poți conecta mai complet cu sine, cu cei dragi și cu viața pe care o trăiești.

MBSR poate ajuta persoanele care se confruntă cu probleme medicale, stresul de la locul de muncă sau de familie, anxietate și depresie. Majoritatea participanților raportează scăderi durabile atât ale simptomelor fizice, cât și ale celor psihologice. Nivelul durerii se îmbunătățește și oamenii învață să facă față mai bine durerii care poate să nu dispară. Majoritatea oamenilor raportează, de asemenea, o capacitate crescută de relaxare, un entuziasm mai mare pentru viață, o stimă de sine îmbunătățită și o capacitate crescută de a face față mai eficient situațiilor stresante.

În cadrul cursului de învățare la distanță MBSR, participanții „se întâlnesc” cu instructorul și colegii de clasă o dată pe săptămână prin conferință web, de oriunde s-ar afla. Acest program este conceput pentru a oferi aceleași învățături și oportunități de învățare în grup ca și programul nostru MBSR la fața locului celor care nu pot vizita facilitățile noastre săptămânal, din motive de dificultăți de programare, distanță sau limitări fizice.

obiective de invatare

• Aflați despre rolurile stresului și reactivității în sănătate și vindecare.
• Cultivați conștientizarea conștientă prin mai multe tipuri diferite de practici de meditație.
• Stabiliți o practică de meditație zilnică.
• Recunoașteți tiparele negative de reactivitate declanșate de factorii de stres și utilizați atenția pentru a dezvolta răspunsuri alternative la stres.
• Aplicați atenția pentru a cultiva o conexiune mai profundă cu corpul, emoțiile și relațiile cu ceilalți.

La ce să te aștepți

Format

Programul de învățare la distanță MBSR constă din opt sesiuni săptămânale, fiecare de 1,5 ore; și o opțională intensivă pe tot parcursul zilei, Ziua Mindfulness.

Materiale

Învățarea în sesiunile săptămânale de curs este susținută de un site de curs online care conține materiale scrise electronice și piese audio cu meditații ghidate. Accesul la aceste materiale este inclus în taxa de curs.

Angajament

Participarea este importantă. Înscriindu-vă la acest curs vă angajați să participați la fiecare dintre cele opt (8) sesiuni săptămânale și să practicați acasă 45-60 de minute în fiecare zi pe durata cursului.

---