10 moduri de a arde până la 60% mai multe calorii la fiecare antrenament
Indiferent dacă sunteți nou la exerciții fizice sau un sportiv cu experiență, aceste modificări simple vă pot ajuta să accelerați pierderea în greutate, să împingeți prin platouri și să obțineți mai multe beneficii de tonifiere a mușchilor din fiecare antrenament - și fiecare tehnică are știință latură. Cel mai bun dintre toate, multe dintre aceste mișcări ușoare funcționează pentru a începe un metabolism întârziat, astfel încât să continuați să ardeți calorii suplimentare pe parcursul zilei - chiar și în timp ce dormiți! (Vedeți cât de bună sănătate vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul.)
1. Agitați acele brațe.
Transformați-vă mersul pe jos într-un antrenament cu calorii, îndoind coatele la 90 de grade și pompându-vă brațele în timp ce vă îndreptați. Nu numai că vă accelerează automat ritmul, dar vă ajută să ardeți cu până la 15% mai multe calorii de fiecare dată când vă antrenați. Pentru o pompare adecvată: urmăriți un arc din talie până la piept în timp ce vă balansați. Degetele ar trebui să se apropie de atingerea taliei, în timp ce cotul se întoarce înapoi. De asemenea, asigurați-vă că păstrați coatele și nu lăsați mâinile să treacă peste mijlocul pieptului (în fața sternului). Prea multă mișcare laterală trage în jos ritmul.
(Personalizați-vă propriul plan de mers cu Walk Your Way to Better Health și pierdeți de până la 5 ori mai mult grăsime abdominală!)
2. Introduceți căștile.
Puteți lupta împotriva energiei marcate cu muzică: lucrul la lista de redare preferată pentru fitness vă poate ajuta să creșteți cu 20% mai mult și să ardeți mai multe calorii, găsește un studiu de la Universitatea Brunel din West London. Muzica blochează oboseala, produce sentimente de vigoare și vă ajută să țineți pasul sincronizându-vă mișcările, spune autorul studiului, Costas Karageorghis, dr. (Verificați ce profesioniștii de fitness au în playlisturile lor.)
3. Pune-te ceva greutate.
Pentru a-ți revărsa cu adevărat arderea caloriilor, nu este vorba de numărul de repetări, ci de mărimea greutăților. Chiar și atunci când exerciții fizici au ridicat volume identice (cum ar fi de 10 kilograme de 10 ori sau de 20 de kilograme de 5 ori), cei care foloseau gantere mai grele au ars cu aproximativ 25% mai multe calorii când au terminat. „Greutățile grele creează o descompunere mai mare a proteinelor în mușchi, astfel încât corpul tău trebuie să folosească mai multă energie pentru a repara și a recupera - așa este construit țesutul muscular slab”, spune cercetătorul, dr. Anthony Caterisano, de la Universitatea Furman. Bonus: lucrul cu greutăți mari chiar și pentru doar 3 până la 6 repetări a crescut rata metabolică a somnului exerciționarilor - numărul de calorii arse peste noapte - cu aproape 8%. E suficient să slăbești aproximativ 5 kilograme într-un an, chiar dacă nu ai făcut altceva! (Începeți cu aceste cele mai bune mișcări de antrenament de forță pentru femeile de peste 50 de ani.)
4. Stingeți cu apă rece.
Fotografie de Yuji Kotani/Getty Images
O sticlă de apă proaspăt scoasă din frigider poate să vă energizeze pentru exerciții cu vreme caldă, constată un studiu britanic. Exerciții care au băut apă refrigerată (39 ° F) au funcționat cu aproximativ 25% mai mult decât cei care au consumat aceeași cantitate de apă mai caldă - și au spus că și sesiunile lor de exerciții s-au simțit mai ușoare. Indiferent dacă sunteți înăuntru sau în afară, să beți apă răcită înainte și în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să vă mențineți temperatura corpului scăzută și să vă ridicați energia pentru o arsură maximă de calorii. (Bolnav de apă simplă? Beți în schimb aceste 25 de rețete de apă slăbită.)