Învață să mănânci
De ce să înveți să mănânci de la o doamnă, desigur, grasă? Dacă sunt grasă, nu știu cum să mănânc, corect?
Nu chiar.
Înainte să încep să îi învăț pe oameni cum să mănânce normal, am făcut lucruri de nutriție în spitale și am mers la școala de nutriție. Și ceea ce am învățat este că a mânca este doar unul dintre mulți, mulți factori care vă determină greutatea. După ce știi asta, ești pe drum.
Așadar, să începem cu asta: știi deja să mănânci.
De fapt, te-ai născut știind să mănânci. Așadar, de ce, pentru dragostea pentru tot ceea ce este sfânt, ai avea nevoie să înveți să mănânci?
Pentru că, pe drumul lung și sinuos dintre atunci și acum, poate ați luat o viraj greșit sau două.
Sunt atât de multe viraje greșite, încât este greu să eviți să le iei.
Poate că ți-ai luat dieta de ani de zile. Sau chestia cu mâncarea intuitivă pur și simplu ... nu s-a întâmplat ....
Poate că părinții tăi au fost amuzați de mâncare sau te-au presat în legătură cu greutatea ta și ești îngrozit că îți vei înșela propriii copii.
Poate ați auzit atât de multe despre fructe de pădure și antioxidanți și sirop de porumb bogat în fructoză încât nu mai știți ce să mâncați fără să vă temeți că vă va ucide cumva. (Sau te îngrașă.)
Poate că te găsești mâncând mai mult decât vrei sau mai puțin decât vrei. Poate te simți vinovat pentru că ai mâncat, pentru că îți place de fapt mâncarea.
Poate că mâncarea a devenit o corvoadă.
Când mănânci nu mai este distractiv, înseamnă că ai greșit.
Câteva semne că aveți nevoie de o reîmprospătare:
- Nu ați simțit foamea sau plinătatea de mult, mult timp - sau nu le observați până când nu sunteți prea înfometați sau să vă simțiți inconfortabil.
- Ești îngrijorat simultan că nu vei ajunge să mănânci ... și că vei mânca prea mult.
- Ți-e teamă că, dacă te lași să pleci, vei mânca și vei mânca și nu te vei opri niciodată. Și ți-e frică de ce se va întâmpla cu greutatea ta dacă o faci.
- Vrei doar, știi ... mănâncă. Fără dramă.
Suna familiar?
Ni s-a întâmplat tuturor. Mi s-a intamplat. Având în vedere lumea ciudată, amestecată în care trăim, cum nu ar putea?
Oamenii îți spun constant ce să mănânci. Sau ce să nu mănânci și cum să nu-l mănânci.
Pune jos furculița. Taie-ți masa în jumătate. Opriți-vă înainte de a vă sătura. Controlul porțiunilor. Folosiți plăci mai mici. Cântărește-ți mâncarea. Cântărește-te.
Mestecați de cincizeci de ori. Nu beți la mese. Mănâncă doar proteine. Mănâncă carbohidrați buni. Utilizați grăsimi sănătoase. Bea 8 pahare de apă. Mananca un mar. Nu mâncați în timp ce vă supărați.
Fă o baie. Evaluați-vă foamea. Nu mâncați calorii goale. Mănâncă alimente întregi. Mănâncă alimente crude. Nu mâncați amidon cu proteine. Produsele lactate sunt rele. Carnea este rea. sunt rau.
Nu mâncați alimente albe. Pâinea este rea. Sucul este rău. Ouăle sunt rele. Untul este rău. Margarina este rea. Renunță la cofeină. Jurați zahăr. Luați această pastilă. Faceți această operație. Aveți o clismă.
Și asta nu fac doar eu - nici măcar de la distanță.
Nu fac mișcări de degete sau greutăți. Nu te cântăresc și nu îți iau mâncare. Nu te fac să mănânci alimente care nu îți plac și nu te fac să te simți rău pentru că mănânci mâncarea care îți place.
Ce fac? Excelentă întrebare.
Ce fac
Te iau de la anxietate și încurcătură în jurul mâncării, la rece și destul de fericit.
De la a nu ști cum îți este foame sau plin, până la a auzi familiarul ciocănit-ciocănit al poftei de mâncare la timp, de fiecare dată, și apoi oprindu-ne la bănuț când ai terminat ....
De la a te simți confuz și vag vinovat de toată alimentația pe care ar trebui să o primești, până la încrederea în asta, hei, știi ce faci - și te descurci bine.
De la a avea nevoie să mănânci întreaga pungă de Cheetos doar pentru că este acolo și ești ținut în stăpânire până la tentarea ei oribilă, condamnată de vinovăție ... la a mânca Cheetos când (și dacă) îi dorești - poate puțin, poate mult, dar complet fără dramă.
Te învăț să-ți placă mâncarea și să-ți respecti corpul. Și să fii în regulă cu asta.
Cum o fac
Printr-un amestec delicios de structură, permisiune și încredere.
Nu vă spun ce să mâncați.
Nu te judecă după greutatea ta.
Nefiind să păstrezi un jurnal alimentar.
Calmându-ți temerile legate de mâncare și greutate.