Introducerea definitivă la alimentele nootrope
Majoritatea oamenilor au impresia că Nootropics este pastile, fie farmaceutice, fie suplimente, vândute în sticle și luate zilnic. Deși acest lucru este valabil pentru multe tipuri de nootropice, acestea pot fi găsite și în cămară și frigider și pot fi savurate ca mese, mai degrabă decât ceva de care trebuie să vă amintiți pentru a le înghiți zilnic.
Nootropicele sunt substanțe care ajută la îmbunătățirea funcției creierului fără a avea efectele altor medicamente care sunt prescrise în mod obișnuit pentru a trata afecțiuni precum depresia, anxietatea, Alzheimer și boala Parkinson.
Nootropii sunt diferiți de alte medicamente datorită modului lor de lucru pe creier.
Cum funcționează? Pot îmbunătăți capacitatea creierului de a absorbi informații noi, pot ajuta celulele creierului să reziste efectelor negative ale radicalilor liberi și ale toxinelor, să promoveze comunicarea între diferite părți ale creierului și să activeze părți ale creierului care sunt legate de funcții superioare, cum ar fi memoria și învățarea.
Despre alimentele nootropice se vorbește rar, dar este important să știm și să înțelegem; în acest fel, puteți încorpora mai multe alimente nootrope în dieta dumneavoastră.
În acest articol, vă vom oferi un ghid definitiv pentru alimentele nootrope.
Vom include informații despre modul în care acestea diferă de la produsele farmaceutice și suplimentele nootropice, la câteva exemple de alimente nootropice și componentele care ajută la creșterea creierului, la sfaturi pentru construirea unei diete care stimulează creierul.
Există multe modalități de a clasifica nootropics. Acestea pot fi clasificate în funcție de mecanismele lor de acțiune din creier, de componentele lor active sau de categorii bazate pe utilizare. Din motive de simplitate și claritate, avem tendința să le organizăm pe baza acestora din urmă: categorii bazate pe utilizare.
În general, cele trei categorii diferite de nootropice bazate pe utilizarea lor includ:
Medicamente și produse farmaceutice nootrope
Acestea sunt utilizate în scopuri terapeutice. Cu alte cuvinte, acestea sunt utilizate pentru tratarea anumitor afecțiuni neuronale sau cognitive și sunt adesea prescrise singure sau împreună cu alte produse farmaceutice de către un medic.
Suplimente Nootropic
Sunt produse administrate pe cale orală care conțin un ingredient care se adaugă dietei, inclusiv vitamine, minerale, plante medicinale, plante botanice, aminoacizi, enzime sau altele. Cu alte cuvinte, conțin componente pe care le-ați putea obține din dieta dvs., dar adesea într-o formă concentrată sau îmbunătățită. Acestea sunt reglementate de FDA .
Nootropice naturale
Deși există unele încrucișări cu suplimente, nootropii naturali se referă de obicei la plantele și plantele întregi care sunt luate special pentru îmbunătățirea cognitivă.
Alimente Nootropice
Cuvântul „alimente” vorbește de la sine. Alimentele pot fi definite ca substanțe întregi care sunt consumate pentru sprijin nutrițional și hrană.
Cu toate acestea, alimentele fac parte, de asemenea, din cultura noastră și rareori sunt consumate numai pentru proprietățile lor alimentare. Mâncăm alimente atunci când împărtășim momente sau participăm la practici culturale sau pentru că dorim să experimentăm anumite gusturi și senzații.
Mâncarea este, de asemenea, ceea ce ne unește o rasă umană. Deși nu toată lumea poate lua suplimente sau produse farmaceutice, toată lumea mănâncă alimente.
Alimentele au un impact direct asupra bunăstării noastre. Mâncarea pe care o consumăm poate menține sau starea actuală de sănătate, o poate deteriora sau o poate îmbunătăți. Spre deosebire de medicină, însă, rezultatele dietei (tiparele alimentare) sunt de obicei dezvăluite pe perioade mai lungi de timp.
De exemplu, dacă aveți tendința de a mânca o mulțime de fast-food, dar apoi decideți să mâncați o salată, sănătatea dvs. nu va fi corectată prin simpla consumare a unei salate. În schimb, cel mai probabil va avea manifestări ale problemelor de sănătate care rezultă din consumul multor fast-food-uri pe perioade lungi de timp.
Același lucru este valabil și pentru alimentele nootropice. Pentru ca alimentele nootropice să beneficieze sănătatea creierului dvs., este important să încorporați alimentele nootrope în dieta dvs. frecvent și regulat.
Avantajul este că, odată ce ați adoptat o dietă nootropă, este posibil să păstrați obiceiuri bune pe perioade mai lungi de timp, deoarece atitudinea noastră față de alimente se schimbă, la fel și stilul nostru de viață. Asta înseamnă că beneficiile vor dura și la fel.
De ce alimentele nootropice funcționează mai lent decât alte nootropice?
Unele dintre motive includ:
- Substanțele nutritive și fitochimice din alimente vin în concentrații mai mici decât în medicamente și suplimente. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de o aprovizionare constantă cu aceste elemente înainte ca schimbările să fie văzute și simțite. Medicamentele și suplimentele conțin adesea megadoze de nutrienți sau o formă concentrată a unei componente demonstrată că îmbunătățește funcția creierului. Alimentele pot conține o formă a acestor substanțe nutritive și a altor componente, dar în concentrații mai mici.
- Consumul anumitor alimente necesită adoptarea lor ca parte a dietei și stilului de viață pentru a vedea efectele lor nootrope. Acest lucru este legat de faptul că acestea sunt furnizate în cantități mai mici decât în alte forme de nootropici. Beneficiile sunt observate după utilizarea regulată, mai degrabă decât după administrarea de doze concentrate.
- Medicamentele și produsele farmaceutice sunt concepute pentru a avea anumite efecte fizice și fiziologice asupra celulelor noastre. Dacă nu produc rezultatul dorit pe o perioadă scurtă de timp, sunt considerați ineficienți. Dintr-o perspectivă biologică, funcția principală a alimentelor este de a oferi hrană tuturor celulelor din corp. După satisfacerea nevoilor de bază, substanțele nutritive pot fi utilizate pentru a îmbunătăți funcționarea,
Pe scurt, alimentele nootropice funcționează mai încet, deoarece furnizează corpului cantități rezonabile de nutrienți decât megadoze, făcându-le eficiente numai dacă sunt încorporate în dietă pe perioade mai lungi de timp.
Dacă am discuta în detaliu fiecare aliment nootrop, am avea câteva volume ale unei enciclopedii. Pentru a acoperi o varietate mai completă de alimente nootrope, am descris grupuri de alimente nootrope, am descris de ce acestea sunt benefice pentru sănătatea creierului și funcția optimizată și am furnizat exemple de fiecare dintre alimentele nootropice din diferitele grupuri.
Carne alimentate cu iarbă și organice
Carnea conține proteine complete, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali.
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. În timp ce avem tendința să ne gândim la proteine ca la cele care produc mușchi, proteinele fac mult mai mult decât atât.
Proteinele alcătuiesc hormoni (comunicatori chimici), celule roșii din sânge și, cel mai important pentru acest subiect, neurotransmițători. Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care sunt utilizați de sistemul nervos pentru a comunica și a provoca răspunsuri creier-corp.
Pentru a funcționa normal, sistemul nervos central necesită mai mulți aminoacizi găsiți în proteinele din alimente. De exemplu, unii dintre cei mai importanți aminoacizi necesari pentru a construi neurotransmițători și neuromodulatori includ triptofan, tirozină, histidină și arginină.
În plus, carnea conține acizi grași omega-3, antioxidanți împotriva cancerului și anumiți precursori ai vitaminelor. Conform cercetărilor, carnea de vită hrănită cu iarbă tinde să fie mai mare în aceste componente decât carnea de vită hrănită cu cereale, pe lângă faptul că are mai puțini acizi grași saturați care cresc colesterolul. Același lucru este valabil și pentru carnea organică de alte tipuri.
Antioxidanții contribuie la creșterea funcției creierului prin combaterea radicalilor liberi potențial dăunători, în timp ce acizii grași Omega-3 și alți acizi grași polinesaturați contribuie la promovarea dezvoltării și întreținerii sănătoase a creierului pe măsură ce îmbătrânim.
În plus, carnea conține vitamina B12, care este o vitamină B care lipsește în dietele pe bază de plante. Deficitul de B12 este asociat cu deteriorarea creierului la adulții în vârstă și este asociat cu o slabă cunoaștere și dezvoltare socială la copii, pe lângă confuzie, dificultăți de gândire și pierderea memoriei .