Introducere în periodizarea parabolică; Antrenament de performanță în rezistența la garaj
Antrenorul se așează la machetarea unui an întreg de diferite blocuri de antrenament. Obiectivele sunt evidente, ating cifre mari la 4-5 puncte cheie pe tot parcursul anului și rămân sănătoși pe parcursul tuturor perioadelor de antrenament. Obiectivele sunt clare, dar drumul este atât de clar? Variabil după variabil începe să apară în creier. Cum putem explica somnul? Dar stresul vieții? Unde putem lua în considerare nutriția? Dar unii sportivi trebuie să reacționeze diferit la diferiți parametri de încărcare, ce pot face. Toate aceste gânduri se rostogolesc prin creier, provocând un sentiment de „paralizie prin analiză”. Punctul de plecare se schimbă iar și iar, obiectivele par a fi mult mai greu de atins și până la sfârșitul sesiunii de programare, antrenorul este frustrat și are o pierdere totală în ceea ce privește periodizarea.
Care este solutia? Acest lucru mi-a afectat cariera de antrenor de ani de zile. Am fost extrem de norocos să mă antrenez sub Dr. Anatoly Bondarchuk, unul dintre cei mai buni oameni de știință sportivi ȘI antrenori pentru a merge pe planetă. Dr. B m-a ajutat să înțeleg programarea și aspectul până la un anumit punct, dar în timpul petrecut cu el, am fost tânăr și prost și nu am înțeles pe deplin complexitatea unui „sistem”.
În 2009, campion olimpic și campion mondial la putter, Adam Nelson a ajuns la mine pentru antrenament în stil Bondarchuk. Pe măsură ce el și cu mine am colaborat la programare, am început să dezvolt în continuare sentimentul unui sistem. Am avut influențele mele de la liceu în fundul capului. Antrenorul meu de liceu a fost bine educat în diverse sisteme de haltere și de ridicare a puterii și mi-a împărtășit aceste resurse. De asemenea, antrenorul meu colegial m-a ajutat să dezvolt un sentiment mai mare de dezvoltare a sistemului. Pe măsură ce Nelson și cu mine am lucrat împreună, am început să mă scufund înapoi în trecutul meu de antrenament. Deși timpul nostru împreună a fost de scurtă durată, am învățat destul de mult și el m-a îndreptat în direcția lui Charles Poliquin. În următorii 2 ani, am petrecut timp în Rhode Island învățând de la niște minți grozave care aveau o înțelegere excelentă a sistemelor de antrenament și a progreselor.
Când am deschis Garage Strength, am început să testez diverse idei și metode. Una dintre cele mai importante lecții învățate de la Dr. B urma să experimenteze constant și să învețe de la sportiv. Am luat perioada din 2010 până în 2014 ca pe un moment de experimentare cu aproape fiecare sportiv care a venit prin ușa mea. Testele s-au bazat pe mentalitate, transferul efectiv al antrenamentului fizic, analiza critică și răspunsul general la un stimul macro. Acest lucru a fost puternic influențat de informațiile pe care le-am învățat și de la Poliquin.
Lucrarea lui Poliquin m-a ghidat pe calea integrității structurale. Prin asocierea mișcărilor de mișcare specifice performanței/sportului cu analiza directă a mișcării structurale, am reușit să văd cum se pot adapta tiparele de mobilitate și motor prin atacarea fiecărei articulații. Pentru o perioadă lungă de timp, am fost „anti-izolare”. Mișcările izolate au fost considerate ineficiente și inutile până când mi-am introdus treptat creierul în spațiul mobilizator pe care Poliquin îl inițiaseră. Pe măsură ce înțelegerea globală a mișcării a progresat, am putut vedea un răspuns direct de la o mai bună mișcare în sistemul de antrenament. Acest lucru m-a condus în josul găurii de iepure a halterei olimpice.
Halterofilia a fost întotdeauna o cheie a programării mele de performanță sportivă. Până în 2012, mi-am dat seama că era timpul să înrolez unul dintre elevii mei într-o competiție. Prin scufundarea în tărâmul olimpic de haltere, dezvoltarea sistemului meu a fost accelerată. Acum aveam mai multe fluxuri de experimente prin diferite sporturi diferite. Aș putea studia impactul pe care sistemul meu l-a avut asupra fotbalului, luptei, înotului, baseballului, fotbalului, aruncării, halterofiliei și altor eforturi atletice.
Abordarea halterofiliei nu numai că m-a ajutat să înțeleg adaptările, ci m-a ajutat să fac rețea ca antrenor cu unele dintre cele mai științifice creiere din Statele Unite. În perioada 2012-2016, m-am dezvoltat enorm ca antrenor și, până în 2016, am fost onorat să îl antrenez pe Norik Vardanian la probele olimpice. Această creștere ca antrenor a avut loc din cauza capacității mele de a învăța de la sportivii mei, de a implementa experimente eficiente, de a învăța din rezultate și apoi de a discuta rezultatele cu alții precum Norik, Zygmunt Smalcerz, Kevin Simons, Travis Mash, Kevin Dougherty, Joe Micela, Vernon Patao, Mike Gattone și Pyrros Dimas. Construind o bogăție de cunoștințe și petrecând mai mult timp învățând diferite metode de aplicare, am reușit să-mi reglez sistemul de antrenament.
Până la sfârșitul anului 2016, luasem metodele învățate de la Bondarchuk, Poliquin, sportivii mei și colegii antrenori și am început să stabilesc un plan complet de aplicare. Totul a început să aibă sens dintr-o imagine de ansamblu. Am reușit să strâng împreună ceea ce este necesar pentru a se întâmpla din prima zi când cineva intră în Garage Strength, până la crearea unui plan pentru a obține statutul de medalie internațională pe scena campionatului mondial. Prin trasarea unei linii de la începutul până la obiectivul final, mi-a permis să dezvolt și să îmbunătățesc continuu sistemul de antrenament. Acest sistem a sărit în jurul cupolei mele de 8 și ¼ inch pentru o vreme. Reprezentarea vizuală a prins contur și scenariul scris a luat forma completă în timp ce aplicația și testarea erau în testare beta completă. Acest sistem?
Niveluri generale de intensitate relativă pe parcursul diferitelor cicluri de antrenament? În special pentru a determina ce greutăți trebuie să luați în timpul antrenamentului cu fiecare exercițiu, în legătură cu acumularea de zile/săptămâni?