Kris Gethin; cu 8 săptămâni Hardcore Challenge Nutrition Muscle; Fitness

Facilitați-vă transformarea cu acest ghid nutrițional.

Dacă antrenamentul tău trebuie să forțeze schimbarea, nutriția este acolo pentru a o facilita. Fără a fi absolut strict cu dieta ta în următoarele 8 săptămâni, nu vei ajunge să vezi rezultatele dorite. Echilibrarea aportului de energie, consumul raportului corect de macronutrienți și sincronizarea acestor mese fac parte dintr-o transformare „nenaturală”.

kris

Pentru început, dieta dvs. va consta în:

  • Proteină: 1,28 g per kilogram de greutate corporală slabă
  • Glucidele: Zilele de antrenament sunt de 0,98 g carbohidrați amidon pe kilogram de greutate corporală slabă și în zilele de odihnă, 0,85 g carbohidrați amidon pe kilogram de greutate corporală slabă (pentru a fi consumate numai în primele 3 mese ale zilei!)
  • Grăsimi sunt doar naturale din surse de proteine.

Pe măsură ce greutatea dvs. scade în această transformare, va trebui să faceți ajustările necesare macro-urilor dvs. săptămânal. Aceste numere se schimbă pe tot parcursul programului pe măsură ce vă ofer actualizări, așa că vă rugăm să vă asigurați că citiți fiecare tranșă zilnică, astfel încât să puteți face modificările corecte pentru a garanta succesul!

Aceste macro-uri vor fi răspândite pe parcursul zilei, consumând 6 mese, precum și după antrenament RE-KAGED agitați imediat după antrenament. S-ar putea să sune ca o mulțime de mâncare, dar nu vă panicați; seamănă mai mult cu intervale de pășunat. Acest program se referă la consumul celor mai bogate alimente bio-disponibile, concentrându-se pe calitate peste cantitate. Mai jos veți găsi o listă completă a alimentelor pe care vi se permite să le consumați în acest plan pentru a vă potrivi macro-urile, în cadrul șablonului pe care vi l-am prescris.

Surse de proteine

Proteinele dvs. vor furniza aminoacizii necesari pentru recuperarea și construirea țesutului muscular. Este important să rămâneți la surse foarte slabe de proteine, așa cum am enumerat mai jos pentru dvs.:

  • Piept de pui
  • piept de curcan
  • cod
  • Tilapia
  • Pollock
  • Friptură cu conținut scăzut de grăsimi (o masă pe zi)
  • Somon (o masă pe zi)
  • Albușuri de ou
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Tofu
  • RE-KAGED
  • CAZEINĂ