7 sfaturi de culturism pentru băieții cu vârsta peste 30 de ani; Fitness
Urmați aceste metode pentru a vă menține jocul de culturism puternic.
Sportul culturismului competitiv este un joc de adaptare a antrenamentelor și a dietei noastre pentru a ne manipula aspectul fizic. Pe măsură ce corpul nostru se apropie de vârsta de 40 de ani și peste, va exista o pierdere musculară inevitabilă. Împreună cu posibilitatea scăderii producției de testosteron și a îmbinărilor bolnave, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când concurezi în anii 30 și peste.
Următoarele sunt câteva lucruri importante de reținut pentru toți culturistii, dar mai ales pentru cei dintre noi care au ajuns sau chiar au trecut prin marca 30.
Antrenează-ți sentimentele, nu numerele
Întrucât, sperăm, ați trecut dincolo de nevoia de a arunca în jur cantități obscene de greutate, este important să vă dați seama că nu numai că veți obține rezultate mai bune prin antrenament prin simțire, dar veți avea și tendința de a pune mai puțin presiune pe articulații. Nu mă înțelegeți greșit, este totuși crucial să vă antrenați până la eșec în intervalul de șase până la opt repetări folosind ascensoare compuse. Aceste tipuri de ascensoare sunt importante, dar nu sunt punctul central al fiecărei rutine. Utilizați tehnici de consolidare a intensității, cum ar fi pauze de odihnă sau picături, pentru a recruta mai multe fibre musculare.
De revista Bernal/M + F
Antrenează-ți rănirea
Să recunoaștem, riscul de rănire crește odată cu înaintarea în vârstă. Mai mult, când ești rănit, îți ia mai mult timp să te refaci și opt săptămâni din comision reprezintă mult mai mult un eveniment care îți poate schimba viața acum decât era în anii 20 de ani. Când ceva doare, un tip greșit de rău, fie se antrenează în jurul lui, făcând exerciții care nu provoacă mai multă durere, fie decolează toate împreună.
De exemplu, am avut o tendinită copleșitoare în brahioradial (mușchiul antebrațului) și a face bucle cu ciocanul era insuportabil. Așadar, i-am schimbat pe aceștia pentru bucle alternate cu gantere în picioare, bucle predicatoare și bucle inverse în formă de bară, cu greutate redusă. În ceea ce privește umerii, am o ușoară ruptură în umărul stâng și, când este agravată, evit toate mișcările de apăsare împreună. Concentrați-vă pe lateralele laterale/frontale și mișcările laterale din spate. În ceea ce privește genunchii, a nu-mi permite genunchii să iasă peste degetele mele pe genuflexiuni necesită presiunea părții de genunchi care se rănește. De asemenea, câteva minute pe Stairmaster Stepmill este o modalitate bună de a încălzi articulația genunchiului și de a fi gata de lucru.
De revista Bernal/M + F