Introducere în alimentația sănătoasă - Diabetes Care Community
Dacă tocmai ați fost diagnosticat cu diabet, probabil că vă gândiți: „Bine, acum ce mănânc?” Sau, dacă ați avut diabet pentru o vreme și ați decis că doriți să faceți din alimentația sănătoasă o parte a planului dvs. de management, s-ar putea să vă gândiți: „De unde încep?”
O dietă sănătoasă este unul dintre cele mai bune instrumente pentru gestionarea diabetului. O alimentație sănătoasă pentru persoanele cu diabet nu este mult diferită de alimentația sănătoasă pentru orice altă persoană. Adevărul este că, deși mulți oameni au o idee despre ceea ce este alimentația sănătoasă, locul în care se luptă face ca aceasta să facă parte din rutina lor obișnuită. Schimbarea obiceiurilor alimentare puțin câteodată este mult mai ușoară decât încercarea de a face prea multe schimbări simultan. Citiți mai departe pentru a afla despre alimentația sănătoasă și decideți care dintre sfaturile de mai jos se potrivesc în viața dvs. chiar acum; apoi alegeți un alt obiectiv când sunteți gata să schimbați altceva.
Ce înseamnă alimentația sănătoasă?
Alimentația sănătoasă este un plan pentru a mânca mai sănătos pe termen lung. Nu este o dietă strictă care trebuie urmată pentru o perioadă scurtă de timp. Un plan de alimentație sănătoasă nu necesită alimente speciale. În schimb, include alimente disponibile în orice magazin alimentar și cu care probabil sunteți deja familiarizați. O alimentație sănătoasă înseamnă să vă bucurați de o varietate de alimente în fiecare zi și să mâncați mai mult din alimentele care furnizează energia și substanțele nutritive esențiale de care organismul nostru are nevoie pentru o viață activă sănătoasă și mai puține alimente care au o alimentație redusă sau care pot contribui la boli precum hipertensiunea, diabet și boli de inimă. Un plan de alimentație sănătoasă se concentrează pe adăugarea de alimente sănătoase în loc să ia doar alimente nesănătoase.
Sfaturi de alimentație sănătoasă pe care le puteți încerca
Mănâncând bine cu Ghidul alimentar din Canada și dieta DASH (DASH înseamnă Dietary Approaches to Stop Hypertension) sunt două surse pentru informații despre alimentația sănătoasă. Ambele fac recomandări generale similare:
- Mănâncă cel puțin trei mese în fiecare zi. Consumul de cel puțin trei mese în fiecare zi este important pentru o alimentație sănătoasă. Mâncarea obișnuită pe tot parcursul zilei îi ajută pe oameni să mănânce cantitatea potrivită de alimente de care au nevoie pentru energie. Orele regulate de masă facilitează obținerea de vitamine, minerale și alți nutrienți din fiecare dintre cele patru grupe de alimente: legume și fructe, produse din cereale, lapte și alternative și carne și alternative.
Unii oameni aleg să mănânce patru sau cinci mese mici în fiecare zi. Aceasta are același beneficiu ca și consumul a cel puțin trei mese în fiecare zi.
Tip: Dacă alegeți să mâncați mai mult de trei mese în fiecare zi, alegeți porții mai mici la fiecare masă, pentru a ajuta la controlul caloriilor.