Intro grup Nutriție Numărarea caloriilor - CrossFit 26
Dacă ați urmat seria de nutriție introductivă a grupului, vă veți aminti că am discutat despre calitatea și cantitatea alimentelor. Până acum, am descris două moduri de a ști cât de mult combustibil are nevoie corpul tău. Mâncarea conștientă implică acordul la indiciile de foame și plinătate ale corpului, în timp ce metoda farfuriei este o modalitate de a vă configura farfuria pentru succes. Cred cu adevărat că mulți sportivi pot vedea un mare succes folosind doar aceste metode. Cu toate acestea, vreau să abordez pe scurt a treia strategie, care este de numărare a caloriilor.
Numărarea caloriilor este cea mai precisă metodă pentru a ști cât să mănânci. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea. Nu ar trebui să numărați niciodată, niciodată, caloriile (fără supravegherea unui profesionist medical calificat, cel puțin) dacă ați avut vreodată o tulburare de alimentație sau v-ați confruntat cu obsesii alimentare.
Și într-adevăr, nu recomand numărarea caloriilor pe termen lung pentru majoritatea oamenilor. Este o modalitate bună de a ști de câtă mâncare aveți nevoie abia când începeți și puteți reveni oricând la ea dacă dieta dvs. nu funcționează pentru dvs. Cu toate acestea, numărarea caloriilor poate deveni destul de obositoare și consumă mult timp.
Acestea fiind spuse, unii oameni pot beneficia de numărarea caloriilor pe termen scurt, până când vor avea un sentiment mai intuitiv despre cum să-și alimenteze antrenamentele. Iată cum vă recomand să o faceți.
Numărarea caloriilor: elementele de bază
Cel mai simplu mod de a număra caloriile este cu o aplicație. Recomand MyFitnessPal, dar altora le place LoseIt sau alte aplicații. Dacă aveți deja un cont pentru unul dintre acestea, mergeți cu asta.
După ce vă aflați în aplicație, nu luați în considerare recomandările de calorii pe care le oferă. Din experiența mea, estimările caloriilor tind să fie scăzute pentru tipul de activitate pe care o desfășurăm la sală. Prefer planificatorul de greutate corporală NIDDK pentru a estima necesarul de calorii. După ce v-ați calculat nevoile, va trebui să le ajustați în tracker. În MyFitnessPal, faceți acest lucru sub „mai multe”, apoi „obiective” și apoi „obiective de calorii și macronutrienți”.