Intro Group Nutrition Week 3 Method Plate - CrossFit 26
Joi fericită, grup de introducere! Ați avut ocazia să încercați să mâncați atent? Vă puteți aminti că alimentația atentă sau intuitivă este o modalitate de a determina câtă hrană are nevoie corpul dumneavoastră la fiecare masă. Cred că puteți apela întotdeauna la alimentația atentă - atât singur, cât și în combinație cu alte strategii de control al porțiunilor. Această postare se va concentra pe un al doilea mod de a ști cât să mănânci. Se numește metoda plăcii.
La fel ca mâncarea atentă, metoda farfuriei este ușor de utilizat în setările în care nu aveți prea mult control asupra meniului. Îmi place pentru că promovează un control adecvat al porțiunilor și vă asigură, de asemenea, că aveți un echilibru bun de macronutrienți (proteine / grăsimi/carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale) pe farfurie. Un avantaj suplimentar pentru părinți: este o modalitate excelentă de a modela alimentația sănătoasă pentru copii.
Nu va funcționa la fiecare masă; totuși, urmărirea metodei cu farfurii la majoritatea meselor este o modalitate excelentă de a vă reduce consumul de alimente fără prea mult efort.
Cum funcționează metoda plăcilor?
Metoda plăcii este ușor de pus în acțiune.
- -Începeți cu o farfurie de masă de dimensiuni medii (vă recomand o farfurie cu un diametru de 9 ″ - aproximativ dimensiunea unei farfurii standard de hârtie). Copiii mai mici pot începe cu o farfurie rotundă pentru salată.
- -Creați o linie invizibilă în centrul plăcii, creând două jumătăți.
- -Acum, împărțiți din nou jumătate din farfurie. Ar trebui să aveți trei secțiuni.
- -Umpleți cea mai mare jumătate cu legume nestarhiene (castraveți, broccoli, conopidă, castraveți, verdeață, fasole verde, ardei, ceapă, varză etc.). De asemenea, puteți adăuga un pic de fruct în această secțiune, dacă doriți, dar cel puțin 3/4 din acesta ar trebui să fie legume.
- -Următoarea secțiune a farfuriei dvs. va fi proteina slabă (carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, crustacee, tofu etc.). Începeți cu o porție de carne sau de pește de dimensiunea palmei. Alimentele lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci, ar trebui să fie de dimensiunea pumnului.
- -Ultimul sfert din farfurie este pentru amidon (pâine, paste, orez, quinoa, cartofi, porumb, mazăre, cartofi dulci, cereale etc.). Simțiți-vă liber să completați această secțiune, dar nu o supraaglomerați.
- -Adăugați un pahar de apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră pe lateral.