Într-o călătorie de slăbit, iată câte kilograme vă puteți aștepta să pierdeți în 3 luni
Pierderea în greutate poate părea descurajantă; dacă aveți un număr țintă de kilograme pe care doriți să îl lăsați într-o anumită perioadă de timp, poate părea că va dura pentru totdeauna până când veți vedea progresul. În realitate, puteți observa rezultate într-un timp destul de scurt. Dacă aveți trei luni, puteți vedea cu siguranță modificări nu numai pe scară, ci și în compoziția corpului.
Fie că vrei să slăbești 13 kilograme sau 45, iată cât de mult te poți aștepta să pierzi în trei luni. Am vorbit cu dieteticianul și antrenorul personal Jim White, RDN, ACSM, proprietarul Jim White Fitness și Nutrition Studios, care a explicat cum să vă maximizați pierderea în greutate în doar câteva luni. Timpul va trece indiferent dacă faceți sau nu modificări ale stilului de viață, deci s-ar putea să vă maximizați eforturile în următoarele trei luni pentru a vedea rezultatele pe care le urmăriți!
Continuați să citiți pentru a afla cât de multă greutate vă puteți aștepta să pierdeți și cum să faceți acest lucru.
Poți pierde până la 10 kilograme
Deși corpul fiecăruia este diferit, în general oamenii se pot aștepta să piardă 0,4 la un kilogram pe săptămână dacă fac acest lucru într-un mod sănătos, a spus Jim. Deci, timp de trei luni, sau aproximativ 12 săptămâni, un obiectiv sănătos este de cinci până la 10 kilograme.
Pierderea în greutate cu această rată vă asigură că o veți menține oprită pe termen lung. Dacă aveți mai mult de pierdut în greutate (50 sau mai multe kilograme), puteți pierde mai mult în greutate în primele câteva săptămâni, dar, în general, aproximativ o lire sau două pe săptămână este o țintă sănătoasă.
Înainte, aflați cum să pierdeți această cantitate de greutate în trei luni.
Este totul despre calorii, Calories Out
În cele din urmă, pierderea în greutate se referă la calorii, la calorii. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. „Trebuie să creezi un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram,” a explicat Jim. "Acest lucru se poate face prin arderea caloriilor suplimentare prin exerciții fizice sau prin reducerea aportului de calorii, dar cea mai bună modalitate este de a utiliza o combinație a ambelor metode. Acest lucru vă asigură că vă oferiți corpului dumneavoastră suficiente substanțe nutritive în perioadele de slăbire"