Întreținerea greutății vorbind despre sănătatea femeilor

Sunteți curios de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală? Încercați Calculatorul nostru de întreținere a greutății pentru a afla.

Consumând zilnic aceste calorii, ar trebui să vă mențineți greutatea. Dacă sunteți interesat să slăbiți și să vă mențineți greutatea dorită, iată câteva sfaturi:

Mănâncă mai puține calorii reducând porțiile și/sau scăzând cantitatea totală de grăsimi și zahăr din dieta ta.
Limitați grăsimile adăugate, cum ar fi prăjiturile, margarina/untul, sosul pentru salate, sosurile bogate, sosul și maioneza. Condimentați în schimb cu ierburi, lămâie, oțet, vin și marinate cu conținut scăzut de calorii.
Nu săriți peste mese; 4-5 „mini-mese” vă pot ajuta să vă satisfaceți foamea, menținând în același timp greutatea sub control.
Nu vă „muriți de foame”. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți lipsiți și să vă sporiți tentația de a vă învârti. Aplicați mai degrabă tehnicile care v-au ajutat să vă atingeți greutatea obiectivului.
Păstrați la îndemână gustări cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi floricele de porumb, legume crude cu scăderi de calorii sau fructe.
Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, cerealele bogate în fibre, orezul brun, pastele de grâu integral și fructele și legumele.
Păstrați un jurnal de alimente și exerciții. Notați tot ce mâncați sau beți, inclusiv dimensiunile porțiilor. Jurnalul alimentar vă va ajuta să aflați despre obiceiurile dvs. alimentare.