Întrebați-ne orice tulburare WHOOP
Recent am invitat comunitatea WHOOP să ne întrebe orice despre tulpina WHOOP: valoarea pe care o vedeți în aplicația dvs. în fiecare zi, care variază de la 0 la 21.
De Allison Lynch
Am discutat în detaliu despre presiunea pe podcast-ul WHOOP și notele spectacolului și am abordat subiecte precum Scala Borg de efort perceput și zonele de ritm cardiac pentru a ajuta comunitatea WHOOP să înțeleagă mai bine ce înseamnă totul. Dacă nu ați avut încă șansa să ascultați sau să citiți, vă încurajăm să faceți acest lucru pentru a profita la maximum de datele dvs. WHOOP.
Mai jos, am selectat 15 întrebări specifice de la membrii WHOOP despre tulpină. Indiferent dacă sunteți membru de lungă durată sau abia v-ați alăturat, sperăm că veți găsi aceste informații valoroase și relevante pentru instruirea dvs.!
Am avut zile în care am lovit peste 15 tulpini și am ars 2500 de calorii și alte zile în care am lovit 4000 de calorii. De ce? - @ baby_drew77
Există mai multe modalități de a obține o tulpină de 15 pe baza zonelor de antrenament ale ritmului cardiac în care operați. De exemplu, într-o zi ați putea petrece cea mai mare parte a timpului într-o zonă ușoară de antrenament: activă, dar nu exagerată. Într-o altă zi, te-ai putea odihni dimineața cu o perioadă de antrenament greu la maxim după-amiaza, care îți va crește rapid efortul și caloriile arse. Este important să rețineți că rata la care creați tulpina și ardeți calorii nu este întotdeauna la fel.
Câte zile cu tulpini mari ar trebui să aveți la rând? - @ geologist_who_wods
Nu există nicio orientare strictă pentru câte zile ar trebui să petreceți obținând o tulpină mare. Ceea ce este mai important este modul în care corpul tău se recuperează și se adaptează la antrenament. Dacă aveți o tulpină constantă, dar în timp observați că vă luptați să vă recuperați în mod adecvat, atunci WHOOP vă recomandă să vă reduceți tensiunea pentru a vă lăsa corpul să se odihnească și să se vindece. Există mulți sportivi de rezistență care au în mod regulat o mare tensiune, dar corpul lor s-a adaptat la acest tip de antrenament cardiovascular.
Care este corelația dintre tulpina musculară și cea corporală? Cum putem extrapola tensiunea musculară din citirile HRV și tensiunea corporală totală? - @ amiin_
WHOOP măsoară tulpina pe baza debitului cardiovascular și a timpului petrecut în diferite zone de ritm cardiac. Prin urmare, dacă faceți un antrenament bazat pe forță, cu repetări minime și perioade de odihnă (cum ar fi haltere olimpică), veți avea o tensiune mai mică dacă ritmul cardiac nu este crescut pentru perioade lungi de timp. Mulți membri WHOOP s-au întrebat cum datele lor vor reflecta o sesiune de forță intensă, așa că iată defalcarea:
- Creșterea în greutate și adăugarea de noi exerciții de forță la rutina dvs. va provoca probabil durere și oboseală musculară, cunoscută și sub denumirea de debut întârziat al durerii musculare (DOMS). Acest microtraumatism cauzat de alungirea excentrică a fibrelor musculare determină de obicei o reducere a HRV în dimineața următoare, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu este utilizat în acest fel de factor de stres.
- Mușchii obosiți duc adesea la o tensiune mai mare pe măsură ce treceți de-a lungul zilei, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a-și reveni, deoarece răspunde la tulburări ale stării dvs. homeostatice.
Pentru a citi adevărata tensiune musculară după un antrenament, probabil că veți avea nevoie de instrumente suplimentare, cum ar fi un EMG sau un test de sânge.
Dacă am o tulpină zilnică peste 17, mă pot aștepta ca recuperarea mea să se acumuleze a doua zi? - @ raise_in_baseball
În timp ce șansa de recuperare redusă a doua zi este crescută din cauza zilei cu tulpină mare, o zi de tulpină mare nu garantează o recuperare slabă a doua zi. Există mulți sportivi care sunt bine condiționați și obțin regulat o tulpină mare și sunt capabili să revină rapid. În plus, există mulți alți factori interni și externi care afectează recuperarea dincolo de tensiunea cardiovasculară, cum ar fi dieta, calitatea somnului, stresul psihologic și multe altele.