Întrebați-l pe HN Cum arată dieta dvs. Știri despre hackeri
Nu fac deloc exerciții fizice, ci doar schimbând modul în care mănânc și păstrându-mi caloriile în perioadele în care mănânc, am trecut de la 215 la 170-180. Mă simt minunat când îmi păstrez boabele și zaharurile jos. Am citit o mulțime de lucruri și Jason Fung pare să fie cel mai bun memento la care mă tot întorc când uit.
Editați: s-ar putea menționa și medicamente și suplimente.
Glicat de magneziu sau o altă versiune cu biodisponibilitate ridicată
Amfetamină 30 mg de 2 ori pe zi pentru ADHD
Clonidină 0,5 mg noaptea pentru somn
Fără suplimente, IMC complet sănătos. Cheia este să nu mănânci prea mult din ceea ce mănânci - controlul porțiilor este totul.
Disclaimer - Locuiesc în Spania, evident că mâncarea disponibilă în general în supermarketuri și restaurante este probabil destul de diferită de ceea ce ați găsi în SUA.
Tind să mănânc carne și legume de bună calitate, o mulțime de salate cu avocado și falafel. dar și burgeri și pizza și bere.
Salată mare de varză pentru prânz
Salată de varză medie + carne la cină
Tortilla mică High Fiber (8net carb) + unt de arahide pentru desert.
Cafeaua se răspândește în general dimineața până la jumătatea după-amiezii (cremă + splenda)
Eu iau medicamente pentru diabet (Janumet XR- Medicamente pe bază de metformină cu eliberare lentă).
Consum aproximativ 40 de carbohidrați net pe zi și 2000 de calorii totale pe zi. Fitbitul meu spune că fac 500-700 de calorii de exerciții pe zi.
Mi-am redus HbA1C de la 9,3 în decembrie la 5,0 în martie. Am pierdut 37 de kilograme din decembrie.
În altă ordine de idei, sunt singura oarecum surprinsă de cât de sănătoase par dietele oamenilor de aici?
Este tipic Silicon Valley și scena startup-ului? Oamenii de acolo mănâncă mai sănătos decât oamenii obișnuiți din țară?
Unde este CEO-ul de startup care tocmai s-a întors de la McDonalds, mănâncă o mulțime de alimente procesate, abia se exercită și își petrece cea mai mare parte a timpului liber pe internet sau uitându-se la televizor?
Nu cred, dar oamenii dispuși să comenteze în acest fir da.
Am tăiat recent toate băuturile cu zahăr, deoarece asta a fost căderea mea.
În prezent cântăresc: 498, am pierdut 15 kilograme în mai și am pierdut 190 de kilograme, din 2012, cea mai mare greutate fiind de 690.
De asemenea, am început să alerg/să merg pe jos 2-3 mile pe zi, cu minimum 10k pași pe zi pe fitbit.
De asemenea, îmi urmăresc greutatea zilnic, ceea ce cred că este important. Acest lucru este probabil TOC/prea multe informații, dar poate cineva consideră că este util, de asemenea, mi-am planificat pierderea în greutate doar pentru a ține cont de tendințe: https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=4545EACF9C7890C6 ! 3. . Este mult mai ușor să ajustați lucrurile dacă observați că greutatea dvs. crește săptămâna asta se întâmplă, în loc de ca o lună mai târziu și ați adăugat 10 kilograme în caz de accident.
Mâncare gătită acasă (sau restaurant sănătos) și jumătate mâncare rapidă (ca în, literalmente McDonalds.) Mănânc o cantitate echitabilă de carne roșie (sunt un drogat de hamburger) o cantitate moderată de pește și legume (o mulțime de crucifere), și obțineți carbohidrații mei sănătoși din orez (maro și alb) și ovăz. Mănânc o tonă de ouă întregi - uneori câteva zeci pe săptămână. Nu este un mare mâncător de desert, dar o să mă apuc de dulciuri din când în când. Dacă nu fac dieta, voi arăta o cutie de oreos pe săptămână.
Am implicat o dietă mediteraneană (pentru că am fost crescută pe ea) și probabil mănânc așa cel puțin 1/3 din timp și, uneori, mai mult, dacă îmi permite. Sticlă sau două de vin pe săptămână. Aproape întotdeauna omit micul dejun, deoarece tinde să mă supere stomacul.
Proteine: Dacă fac mișcare și/sau încerc să mă îngraș, trag 1g de proteină pe kilogram de greutate corporală. În caz contrar, încerc 0,5 g/lb.
Calorii: Dacă încerc să slăbesc, trag de 1000-1500 de calorii pe zi. Puțin mai mult dacă încerc să mențin. 2500-3500 dacă încerc să câștig.
Suplimente: magneziu, vitamina D, creatină.
38 de ani, 5'7 ", greutatea fluctuează între 150-180 lbs, grăsimea corporală fluctuează între 8-18%, dar cu siguranță a fost de peste 20% pentru perioade scurte, colesterolul total de obicei în jur de 150.
Marele meu lucru acum este să mă asigur că microbiomul intestinal merge bine și că micii bătători au alimente, în principal fibre.
În afară de asta, încerc să mănânc o dietă echilibrată, care are carne, dar nici pe departe ceea ce majoritatea oamenilor par să mănânce. 90% legume, fructe, cereale.