Întrebați expertul care alimente susțin imunitatea
Aflați cum să utilizați alimente pentru a vă sprijini sănătatea imună și pentru a combate infecțiile.
În această serie, experții noștri răspund la întrebări nutriționale pentru a vă ajuta să vă hrăniți cea mai bună viață la fiecare vârstă. Pentru a trimite o întrebare spre examinare *, trimiteți-ne un e-mail.
Întrebare: În această perioadă a anului, se pare că toată lumea din jurul meu este bolnavă! Ce pot face pentru a fi sănătos? Va ajuta încărcarea tabletelor de vitamina C?
Răspuns: Într-un an obișnuit, peste 35 de milioane de americani vor coborî cu gripa. Combinată cu răceli, alte virusuri și COVID-19, această toamnă s-ar putea transforma într-o provocare gravă pentru sănătate, deci aceasta este o întrebare excelentă.
Sunteți pe drumul cel bun - nivelurile de vitamine și minerale joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar puternic, astfel încât acesta să poată lupta împotriva invadatorilor străini, inclusiv a virusurilor de răceală și gripă. O alimentație bună joacă un rol vital prin furnizarea de substanțe nutritive cheie pentru susținerea sănătății imune.
De aceea, este esențial să adoptați acum o strategie de wellness în două părți, care vă poate ajuta să serviți ca o linie puternică de apărare pentru dvs. și familia dvs.:
1) Practicați măsurile de protecție recomandate de CDC pentru prevenirea bolilor, cum ar fi distanțarea socială sigură, spălarea mâinilor, utilizarea măștilor și vaccinarea precoce împotriva gripei.
2) Rămâneți sănătos în acest sezon adoptând o dietă imună.
Când vine vorba de nutriție, este întotdeauna cel mai bine să adoptați o abordare „primul aliment” și să vă concentrați asupra alimentelor care susțin sistemul imunitar. Alimentele întregi conțin nu numai vitaminele și mineralele de care avem nevoie, ci conțin acei nutrienți în forme naturale, foarte biodisponibile - ceea ce înseamnă că pot fi utilizate mai ușor de către organism.
Alimentele întregi le conțin, de asemenea, în cantități corecte. La urma urmei, cu vitamine (inclusiv vitamina C), mai mult nu este întotdeauna mai bun. În fiecare zi, corpul dumneavoastră poate lua și utiliza doar anumite cantități de vitamine și minerale. Luați mai mult decât aveți nevoie cu tablete cu „mega-doză” promovate pentru a crește imunitatea și puteți ajunge să le transmiteți mult prin urină! Mai mult, nivelurile în exces de alte vitamine, numite vitamine „liposolubile”, nu sunt excretate în urină și se pot acumula în organism. Deci, în timp, administrarea de doze foarte mari ar putea deveni problematică. Cu siguranță nu pentru asta te duci!