Cum să pierdeți greutatea părinților în timpul sarcinii
Experții de top și mămicile slăbite dezvăluie strategiile simple de slăbire care chiar funcționează.
Nu pot spune că nimeni nu m-a avertizat: fiecare carte de sarcină de pe planetă a prezis că aș purta în continuare haine de maternitate când mi-am luat fiul acasă de la spital. În secret, m-am gândit că aș putea măcar să îmi butonez blugii întinși. După cum sa dovedit, nici măcar nu am încercat și asta nu a fost mare: am fost prea lovit de copilul meu ca să-mi pese. Dar o lună mai târziu - când încă mai purtam un tub interior considerabil în jurul mijlocului - am început să mă simt prost cu corpul meu. Revenirea la dimensiunea „normală” poate dura mai mult de șase luni, spun experții; cu multă răbdare și multe salate, mi-a luat ceva mai puțin. Indiferent cât ai de pierdut, o vei face mai repede cu acest plan susținut de cercetare.
1. Țineți evidența caloriilor.
Reducerea modestă a caloriilor pentru a pierde o kilogramă pe săptămână este o modalitate sigură de a muta budinca postpartum, chiar dacă alăptați. Reducerea în mod sensibil nu se va încurca cu cantitatea de lapte pe care o faceți sau nu va avea un impact asupra valorii sale nutritive, spune Cheryl Lovelady, Ph.D., RD, profesor de nutriție la Universitatea din Carolina de Nord, Greensboro, care studiază pierderea în greutate la femeile postpartum. Majoritatea femeilor vor scădea o lire pe săptămână cu 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi - adăugați 300 până la 500 de calorii dacă alăptați. Calculați un obiectiv personalizat de calorii la MyPyramid.gov. (Rezultatul dvs. vă va spune caloriile pe care trebuie să le mențineți; pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, scădeți 500.) Nu este încă disponibilă: o aplicație care vă ajută să nu mai cumpărați ciocolată.
2. Înregistrați tot ce mâncați.
O mulțime de cercetări arată că un jurnal alimentar poate fi un instrument puternic. Un studiu din jurnalul Obesity sugerează că este mult mai probabil să monitorizați ceea ce mâncați dacă utilizați un dispozitiv digital pentru a ține evidența. „O aplicație a făcut diferența în a reveni la dimensiunea 6 după ce am avut copii”, spune Linsey Knerl, o mamă de cinci copii, din Tekamah, Nebraska. „Introducerea meselor și gustărilor mele a durat toate cele 30 de secunde și m-a ținut la curent cu ceea ce mănânc.”
3. Gustă inteligent.
Pășunatul pe mai multe legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și leguminoase vă poate ajuta să obțineți substanțele nutritive esențiale (calciu, fier, fibre și proteine) de care aveți nevoie ca mamă nouă și să vă asigurați că nu vă veți simți lipsiți. „Când selectați gustări, gândiți-vă mai degrabă la„ două grupuri de alimente ”decât la„ tratați ”, spune Melinda Johnson, R.D., o purtătoare de cuvânt a Phoenix pentru Asociația Dietetică Americană. Gustările cu proteine au tendința de a avea mai multă putere de ședere, sugerează cercetările, așa că asigurați-vă că există ceva în tot ceea ce vedeți. Câteva idei plăcute gustului: un măr cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, hummus pe biscuiți integrali, iaurt și afine, sau un castron cu cereale integrale, cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte degresat.