Întrebați antrenorul

Postat de Steve Boring pe 27 martie 2018

Spre sfârșitul anului trecut, am introdus o casetă „Întrebați antrenorul” la biroul de fitness, unde membrii pot trimite întrebări și apoi să le răspundă de către unii dintre angajații noștri de formare personală RAC. Astăzi ne vom concentra pe patru dintre întrebările pe care le-am primit:

1. Care sunt cele mai bune exerciții pentru tonificarea brațelor superioare?

Când lucrați pe brațe, doriți întotdeauna să începeți cu exerciții multi-articulare, care sunt exerciții care vor lucra mai mult de un grup muscular atunci când sunt efectuate, permițându-vă să ridicați greutatea mai mare. Exemple de acestea ar fi presarea pe bancă/piept, presarea pe umeri, pull-up-uri/derulante lat și rânduri.

După trei sau patru exerciții multi-articulare diferite, aș amesteca apoi în câteva exerciții de izolare care vizează un anumit mușchi. Câteva exerciții comune care îmi plac sunt stabilirea extensiilor tricepsului, împingerea tricepsului, buclele predicatorului și buclele ciocanului.

Vă recomandăm să grupați exercițiile care necesită să împingeți în aceeași zi împreună și exercițiile în care trageți în altă zi. Acest lucru vă va permite să antrenați fiecare grup muscular cu mai mult volum și intensitate. În cele din urmă, amintiți-vă întotdeauna să vă variați exercițiile, repetările și greutatea în fiecare lună sau cam așa, pentru a vă împinge în continuare corpul și pentru a primi cele mai bune rezultate!

Josh Lewis, M. Ed, CSCS. Contactați-l pe Josh la [email protected]

2. Sunt barele cu energie fără coacere prea încărcate cu zahăr?

Barele cu energie fără coacere au 15 grame de zahăr pe bară, care provine din agave și chipsuri de ciocolată dulce-amăruie. Au, de asemenea, multe alte ingrediente excelente, inclusiv ovăz, germeni de grâu, nuci de struguri, fructe uscate, pudră de proteine, nuci și unt de nuci. Glucidul total din bara fără coacere este de 25 de grame, iar conținutul de proteine este de 7 grame. Raportul dintre carbohidrați și proteine este de aproape 4: 1, ceea ce face ca această bară să fie o opțiune excelentă pentru o gustare după antrenament. După antrenament este cel mai ideal moment pentru a lua un aliment care poate fi puțin mai mare în zahăr sau în indicele glicemic, deoarece mușchii sunt foarte receptivi la restabilirea depozitelor de glicogen timp de 30-60 de minute după antrenament.

Pentru aceia dintre voi care doresc în continuare să reducă conținutul de zahăr în bare fără coacere, secretul meu este să înlocuiești jumătate din agave cu gel de chia. Pentru a face ½ cană de gel de chia, adăugați 4 linguri de semințe de chia la 1/3 cană de apă și lăsați să stea 5 minute pentru a forma un gel. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce zahărul, de a crește omega 3 și de a vă asigura în continuare că aceste bare sunt suficient de lipicioase pentru a menține împreună toate ingredientele uscate.

Branda Anderson, RD, CSSD, LD, ACE-CPT. Contactați Branda la [email protected]

3. Când mă antrenez, ritmul cardiac poate fi prea mare, prin urmare antrenamentul meu este mai puțin eficient?