Întrebările tale despre nutriție înainte de antrenament, cu răspuns 24Life
De Carey Rossi - 1 iunie 2018
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, ce mâncați și când este crucial. Și, deși știm că a mânca după un antrenament, mai ales après unul deosebit de intens, este mai puțin clar dacă ar trebui să mâncăm înainte de un antrenament.
„Nutriția pre-antrenament este în mare măsură personalizată”, spune Chad M. Kerksick, Ph.D., profesor asociat de științe ale exercițiilor fizice și director al Laboratorului de Nutriție pentru Exerciții și Performanță (EPNL) de la Universitatea Lindenwood din Missouri. El sugerează să vă întrebați: știți cu adevărat de ce beți acel shake de proteine?
Citiți mai departe pentru a afla cum corpul, obiectivele, proteinele și suplimentele dvs. vă pot informa cum vă alimentați antrenamentele și când.
Există o fereastră când ar trebui să mănânc înainte de a mă antrena?
În general, este bine să nu mâncați chiar înainte de antrenament. „În timpul antrenamentului, mușchii încearcă să funcționeze, dar sistemul digestiv încearcă simultan să digere mâncarea din stomac”, spune Riley Thornton, RDN, dietetician și specialist în domeniul sănătății la Universitatea Alabama din Birmingham. „Dacă faceți cardio, cum ar fi alergatul, dansul sau utilizarea elipticii, gustarea sau masa chiar înainte de antrenament vă pot modifica performanța și vă pot provoca stres GI.”
În mod ideal, cel mai bine este să mănânci cu aproximativ una până la trei ore înainte de antrenament, spune Thornton. Dar sincronizarea gustării înainte de antrenament va depinde de programul dvs. și de cunoștințele dvs. despre capacitatea corpului dvs. de a face mișcare cu alimente în stomac. Ea sugerează următoarele strategii de nutriție înainte de antrenament, în funcție de momentul în care lucrați:
Consumul de proteine înainte de antrenamentul cu greutăți mă va ajuta să construiesc mai mult mușchi?
„Nu este mentalitatea potrivită să crezi că proteinele vor sau nu vor face nimic pentru tine dacă ești un anumit tip de sportiv. Există dovezi mixte cu privire la faptul dacă ar trebui să aveți proteine înainte sau după un antrenament ”, spune Kerksick. "Proteinele pot fi benefice pentru toți sportivii."
„Incorporarea alimentelor cu proteine este importantă pentru a-ți amorsa mușchii cu aminoacizi necesari pentru ca mușchii să se repare și să se reconstruiască, în special pentru programele de antrenament cu greutăți”, spune Thornton. Dar nu este singurul lucru care vă alimentează mușchii. „Carbohidrații vă oferă energia de a efectua și mușchii dvs. capacitatea de a face acest lucru”, adaugă ea. Unele gustări simple înainte de antrenament includ un amestec de carbohidrați și proteine, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe sau pâine prăjită sau o banană cu unt de arahide.
Câte proteine ar trebui să consum înainte de antrenament?
Cât și ce tip de proteine consumați este extrem de personal. „Oamenii trebuie să-și înțeleagă corpurile, precum și care sunt obiectivele lor”, spune Kerksick. Pe lângă înțelegerea timpului pe care îl aveți pentru a vă digera mâncarea înainte de un antrenament, ar trebui să priviți înainte antrenamentul în sine și cât de intens va fi. Ceea ce mănânci, cu cât timp înainte și intensitatea antrenamentului s-ar putea adăuga fie la un antrenament de lovitură, fie la probleme GI care deraiază antrenamentul tău.