Întrebări frecvente; Kathryn Alexander
Probabil ați auzit „mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult”. Acest lucru are adevăr, dar este foarte simplist. Corpurile noastre au nevoie de calorii pentru a face grăsime sau mușchi. Nu creștem în greutate respirând aer și nimeni nu este imun la legile termodinamicii.
Există multe modalități corecte de a pierde în greutate (și câteva modalități mai puțin decât optime), dar modul corect este diferit pentru fiecare persoană, în fiecare etapă a vieții sale. O persoană care mănâncă în exces ar vedea progresul pierderii în greutate consumând o cantitate mai adecvată. O persoană care mănâncă porțiuni adecvate ar putea încerca să crească puterea de energie, adică să facă mișcare. Deseori oamenii le combină pe cele două pentru a obține beneficii mai mari pentru sănătate.
Concluzia este că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm pentru a pierde în greutate și există multe modalități de a face acest lucru.
Este adevărat că este 80% nutriție și 20% mișcare?
Nu! Nu există un număr magic pentru cât de eficientă este nutriția față de exerciții fizice. Ceea ce funcționează pentru tine va fi diferit de ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău. Ceea ce funcționează pentru tine va fi diferit de ceea ce a funcționat pentru tine acum 5 ani.
Este adevărat că puteți consuma calorii mai repede decât le puteți arde, astfel încât gestionarea consumului caloric este crucială pentru gestionarea greutății.
Când este cel mai bun moment pentru a face cardio pentru a pierde grăsime?
Cel mai bun moment pentru a face cardio este atunci când te simți pregătit să lucrezi din greu! Caloriile nu sunt mai „grase” la ora 18:00, comparativ cu ora 6:00. În funcție de o serie de variabile, inclusiv timpul și compoziția ultimei mese, intensitatea și durata exercițiului, veți folosi diferite surse de grăsime față de surse de glicogen (carbohidrați) din corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea - 300 de calorii arse sunt 300 de calorii arse. Corpul dumneavoastră cunoaște deficitul și se va ajusta în consecință.
Patru sute de calorii arse, cu un procent mai mare provenind din surse de carbohidrați, vă vor face să pierdeți mai multă grăsime corporală decât 150 de calorii consumate folosind grăsimea ca sursă de energie.
Este confuz! Prioritizează munca grea și vei vedea rezultate!
Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Aici devine confuz. Majoritatea oamenilor, chiar și cei care arată subțire, au suficientă grăsime pe corp pentru multe zile de mers pe jos, fără mâncare. Putem privi înapoi în istorie pentru vremuri mari de migrație, cum ar fi Exodul biblic al traseului indian de Lacrimi.
Acest lucru se datorează faptului că organismul are multă grăsime stocată în locuri nevizibile, cum ar fi în jurul organelor interne. Cu toate acestea, procesul de utilizare a grăsimilor ca sursă imediată de combustibil este foarte lent. Corpul folosește grăsime în timp ce dormim, în timp ce mergem sau ne mișcăm încet și constant, chiar și în timp ce citiți acest lucru acum.