Întrebări frecvente despre nutriția sportivă
Consultați acest sfat de nutriție sportivă pentru a afla ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce pentru a beneficia de exercițiile fizice și antrenamente.
echipa realbuzz
Consultați acest sfat de nutriție sportivă pentru a afla ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce pentru a beneficia de exercițiile fizice și antrenamente.
Sunt benefice suplimentele sportive?
Alimentele naturale și dietele echilibrate pot oferi toată nutriția necesară fără a fi nevoie de suplimente, cu toate acestea, suplimentele sportive oferă un plus eficient în dieta ta. Ele pot oferi disponibilitatea rapidă a unei varietăți de elemente care ar fi putut fi epuizate de exerciții sau care sunt în mod natural deficitare. Deși nu sunt necesare, suplimentele sportive oferă un plus eficient la dietele de bază și pot oferi o gamă de substanțe nutritive care pot fi adaptate la durata și tipul de exercițiu pe care îl desfășurați.
Care este importanța carbohidraților?
Multe mituri înconjoară carbohidrații și zaharurile, denumite „diavolii pierderii în greutate”, numeroase diete precum Atkins și Ketogenic încurajează boicotarea carbohidraților. Cu toate acestea, fiind principala sursă de energie a organismului, glucidele sunt vitale, în special în timpul exercițiului. Găsite abundent în alimente precum pâinea, pastele, cerealele și cartofii, carbohidrații sunt defalcați în glucoză care este apoi stocată ca glicogen ca sursă de energie. Carbohidrații sunt o parte esențială a dietei, oferind atât zaharuri, cât și amidonuri necesare pentru completarea rezervelor de glicogen.
Care este importanța proteinelor în dieta ta?
Deși grăsimile și carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei utilizate în fitness, proteinele sunt un element esențial pentru recuperare. Provenit în principal din carne, pește, ouă și o colecție de fructe și nuci, acești aminoacizi sunt utili pentru a crea și repara mușchii care au fost descompuși în timpul exercițiului. Proteinele și beneficiile sale sunt recunoscute pe scară largă ca modalitate principală de extindere a masei musculare și, ca atare, sunt consumate în cantități mari de către constructorii de corp. Acestea fiind spuse, proteinele nu sunt singurele responsabile pentru creșterea musculară și, prin urmare, dietele vegetariene și vegane pot profita în continuare de beneficiile unei diete cu conținut scăzut de proteine.
Ce să mănânci înainte, în timpul și după exerciții?
În timpul sportului, proteinele, carbohidrații și apa joacă un rol crucial, fiecare furnizând energie adecvată, recuperare și hidratare esențiale pentru performanțe eficiente. Înainte de a face mișcare, ar trebui să consumați carbohidrați, cum ar fi pâinea și cerealele, pentru a furniza energie, împreună cu o cantitate mică de proteine care ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive mușchilor. Pentru unii, exercițiul fizic fără a fi mâncat este o opțiune populară, accesul la depozitele de grăsime ale corpului imediat când începeți exercițiul, totuși accesul la alimente (cum ar fi barele energizante) și la apă (sau băuturi sportive) este important, mai ales atunci când efectuați cursuri lungi de exerciții . Imediat după mișcare este cel mai bun moment pentru ca organismul să absoarbă nutrienții din alimente, astfel încât o băutură bogată în proteine și alimente sunt ideale pentru a ajuta la recuperare.