Întrebări frecvente despre nutriția gazelei Sfaturi despre dieta de vară Laboratorul de nutriție gazelă
Dieta fiecăruia variază, dar mulți dintre voi aveți întrebări comune despre nutriție. Există atât de multe informații acolo încât, uneori, vrei doar să ajungi la urmărire și să primești răspunsul scurt. Așadar, să ajungem la el!
Iată un eșantion de întrebări frecvente despre nutriție din această lună la Gazelle Nutrition.
Există așa ceva ca prea mult fruct?
Fructele sunt o sursă fantastică de vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și carbohidrați. Este un supliment extraordinar la o dietă sănătoasă.
În funcție de vârstă și sex, ar trebui să încorporați 7-10 porții de legume și fructe în dieta dumneavoastră. O porție este echivalentă cu 1 fruct întreg sau o jumătate de cană de fructe și o jumătate de cană de legume fierte sau 1 cană de legume crude. Ar trebui să mănânci mai multe porții de legume pe zi decât fructe.
Poți mânca prea mult fruct? Desigur! Prea mult din orice nu este o idee bună. Porțiile dvs. ar trebui să se încadreze în liniile directoare de mai sus. De exemplu, dacă aveți nevoie de șapte porții de legume și fructe pe zi, patru dintre aceste porții ar trebui să fie legume și trei să fie fructe. Dacă mâncați cantități mari de fructe, vă satisfaceți pofta de mâncare cu un fel de mâncare. Probabil că nu veți mânca suficiente alimente din alte grupuri de alimente și veți pierde substanțele nutritive cheie pe care le furnizează, de exemplu, proteine. Așadar, includeți fructele, dar echilibrați-le cu o combinație de alte tipuri de alimente sănătoase.
Am nevoie de proteine pulbere pentru a construi mușchi?
Construiți mușchi folosind mușchi. Exercițiul de rezistență este cel mai bun pariu. O alimentație bună sprijină construirea mușchilor, dar nu vă veți ridica fără a face exerciții.
În timp ce proteinele primesc multă atenție, caloriile sunt principalul predictor nutrițional al creșterii musculare. Sportivii care consumă suficiente calorii obțin rezultate mai bune decât cei care nu consumă. Chiar și așa, este important să mâncați suficiente proteine, deoarece proteina este, desigur, elementul constitutiv al mușchilor.
Dar ai nevoie de pulbere de proteine? În funcție de sport și de obiectivele dvs. de compoziție corporală, un sportiv necesită între 1,2-1,8 g proteine / kg pe zi. Pentru o persoană de 85 kg (187 lb), aceasta echivalează cu 102 g-153 g proteină pe zi.
Obțineți această cantitate de proteine prin dietă, incluzând surse bune de proteine la toate mesele și gustările. Sursele bune de proteine includ nuci și semințe, iaurt grecesc, lapte, leguminoase, ouă și carne slabă și pește. Puteți consuma proteine în timpul și după exercițiile de rezistență pentru a favoriza câștigul muscular. Nu uitați să mâncați o gustare inteligentă care conține carbohidrați și aproximativ 20 g de proteine, imediat după exerciții, pentru a umple magazinele și pentru a facilita construirea musculară. Vorbiți cu o dietă sportivă dacă doriți să vă adaptați obiectivele proteice la nevoile dvs. individuale de antrenament.
Am nevoie de multivitamine?
Este mai bine să vă obțineți nutrienții din alimente decât din suplimente. Alimentele sănătoase sunt ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți și adesea fibre. Acestea vă oferă o serie de beneficii pe care multivitaminele nu le pot. De asemenea, este dificil să obțineți prea multă vitamină sau mineral atunci când este furnizat prin alimente. Este mult mai ușor să exagerați cu o pastilă. În cea mai mare parte, o dietă sănătoasă echilibrată vă va oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a fi nevoie să utilizați un supliment. Acest lucru este valabil atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi.