Întrebări frecvente despre Ashtanga 101
Deci, mă antrenez în fiecare zi? Dacă nu mă simt bine?
Aceasta este de fapt o întrebare atât de comună, încât am scris un întreg blog pe el, numit Când să exersezi și când să te odihnești. Și există o mulțime de momente în care ar trebui să vă odihniți - cum ar fi dacă aveți febră sau o leziune acută. Dar există, de asemenea, o mulțime de momente în care probabil că veți avea chef să vă odihniți, dar ar trebui să practicați în continuare, cum ar fi când sunteți dureri sau obosit.
Faci altceva decât yoga pentru exerciții fizice? (Sau o variantă a acestui lucru.)
Le spun întotdeauna elevilor să facă ceea ce le place. Fie că este vorba de alpinism, surfing, călărie, drumeții, jucând fotbal sau stând afară dansând și băut târziu - faceți-o. Dar amintiți-vă, la fel ca în orice lucru din viață, există compromisuri și ceea ce faceți de pe saltea va avea efectele sale asupra practicii dvs. Este important să ne amintim acest lucru și să fim realiști în acest sens. Urmărirea altor eforturi atletice vă poate face să vă simțiți strâns în anumite locuri, mai obosit sau mai puternic sau mai bine echilibrat. Continuați să vă verificați cu corpul și să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. Personal, m-am bucurat întotdeauna de niște Pilates pentru o întărire suplimentară și spumare pentru a-mi slăbi fascia. Când lucram prin zone foarte strâmte ale corpului meu, făceam câteva întinderi de yin acasă seara. Și mă asigur că nu omit niciodată o drumeție, o plimbare cu bicicleta sau o aventură doar pentru că a fost îngrijorată de practica mea a doua zi.
Pot practica alte stiluri de yoga?
Din nou, faceți ceea ce vă place - dacă practicați alte stiluri de yoga, atunci mergeți la el. Totuși, din experiența mea de predare și exersare, am constatat că practicarea de mai multe ori rareori duce la o progresie mai rapidă și duce frecvent la rănire. Mai mult decât atât, cred că puteți profita la maximum de o practică Ashtanga numai dacă vă angajați în aceasta, iar studenții care se implică în mod constant în alte stiluri de yoga tind să fie mai puțin susceptibili de a practica optima de cinci până la șase ori pe săptămână. Acest lucru pare cel mai probabil să fie o funcție de programare - dacă mergeți la un curs de vinyasa seara care se termină la 8 pm, ajungeți acasă la 8:30, luați cina, vă relaxați etc., șansele sunt mult mai mici ca simțiți-vă ca să vă întoarceți la covor pentru o practică Ashtanga la 7:00! Așa cum am spus în întrebarea anterioară, fii realist cu privire la efectele pe care le vor avea alte activități și practici asupra practicii tale Ashtanga și fă ceea ce simți că se aliniază cu tine și viața ta.
Nu mă pot trezi dimineața - ajută!
Tu și cu mine amândoi. În cariera mea, am dormit alarma când trebuia să predau de patru ori - și permiteți-mi să vă spun că trezirea târziu este un început de zi zguduitor. Știu că nu voi fi niciodată o persoană dimineața devreme, dar totuși am găsit o modalitate de a face acest lucru practic pentru mine. De asemenea, am scris un blog despre acest lucru, deoarece este destul de obișnuit atunci când începeți o practică Ashtanga: Cum să vă optimizați dimineața (când nu sunteți o persoană devreme!)
Cum mă culc devreme?
Poate părea evident, dar cel mai simplu mod de a te trezi dimineața devreme (și de a te simți bine în privința asta) este să te culci mai devreme! Există o mulțime de atracții asupra atenției noastre seara - ieșirea cu prietenii, vizionarea unui episod sau două (sau cinci) din emisiunea dvs. TV preferată, prinderea treburilor casnice și un milion de alte lucruri. Dar când te angajezi la o disciplină precum Ashtanga și când vrei să te angajezi la o disciplină și la schimbările pe care aceasta le poate necesita, viața ta tinde să se schimbe pentru a o acomoda. Sugestia mea este să stabiliți o rutină în jurul orei de culcare și să rămâneți la ea. Am scris și o postare pe blog despre aceasta, pe care o puteți citi aici: Devreme la culcare.
Ce înseamnă să vă împărțiți practica?
În metoda Ashtanga, ipostazele sunt predate pe rând. După ce ați terminat și ați atins un nivel de competență în seria primară (sau a doua sau a treia), începeți să adăugați posturi din următoarea. Aceste posturi se acumulează bucată cu bucată, una câte una, așa că, în cele din urmă, veți practica toate elementele primare și prima jumătate a celei de-a doua - aceasta este o practică îndelungată! Îl face pe elev mai puternic și oferă mușchilor destul timp pentru a se încălzi pentru posturile din ce în ce mai dificile din a doua serie. La un moment dat, elevul își împarte practica și nu ar mai face toate elementele primare înainte de a doua serie. Acest lucru face ca o practică să fie mult mai scurtă, deci este important să se lucreze până la acest punct.