Intoleranța la lactoză cauzează diaree
Laptele poate avea un corp bun, dar nu dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care sunt intoleranți la lactoză.
Dacă sunteți, nu puteți digera zahărul natural (numit lactoză) din lapte și produse lactate.
Simptomele de intoleranță la lactoză includ:
- Diaree
- Greaţă
- Balonare
- Crampe stomacale
- Gaz
Dar există modalități de a gestiona intoleranța la lactoză, în timp ce obțineți în continuare nutriția alimentelor lactate.
Ce cauzează intoleranța la lactoză?
Lactaza, o enzimă din intestinul subțire, descompune zahărul din produsele lactate. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficientă lactază, este posibil să aveți diaree și stomac deranjat atunci când mâncați sau beți produse lactate.
Este posibil să aveți simptome ușoare, moderate sau severe, în funcție de cantitatea de lactază pe care o produce corpul dumneavoastră.
Majoritatea oamenilor dezvoltă niveluri scăzute de lactază în timpul copilăriei (aproximativ 5 ani). La unii oameni, aceste niveluri scăzute continuă până la maturitate.
Nivelurile scăzute de lactază pot fi cauzate și de:
Genetica: Este rar, dar unii oameni se nasc cu o mutație genetică care îi împiedică să producă lactază. Bebelușii cu aceasta au de obicei diaree de la naștere.
Naștere prematură: Bebelușii născuți devreme nu pot produce suficientă lactază la început. Vor face mai multe pe măsură ce vor îmbătrâni.
Alte condiții de sănătate: Lucruri precum boala celiacă, sindromul intestinului iritabil, fibroza chistică și boala Crohn, precum și leziunile intestinului subțire, pot duce la mai puțină lactază.
Cum îmi pot controla simptomele?
Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți avea simptome între 30 de minute și 2 ore după ce ați mâncat sau ați băut produse lactate.
Vă puteți controla simptomele cu modificări ale dietei, cum ar fi evitarea alimentelor lactate. Dar s-ar putea să descoperiți că puteți avea unele tipuri de lactate. De exemplu, puteți afla că unele brânzeturi, cum ar fi elvețianul, cheddar, feta sau capra, nu vă deranjează, în timp ce altele declanșează simptome. Sau este posibil să aveți un pahar de lapte, dar nu mai mult.
- Mănâncă și bea lapte fără lactoză sau înlocuitori fără lactate, cum ar fi lapte de soia, orez, migdale sau cânepă.
- Asociați un aliment solid cu un produs lactat (cum ar fi cerealele cu lapte)
- Luați o enzimă lactază atunci când mâncați lactate. Le puteți obține sub formă de comprimate fără prescripție medicală sau lichide.