Întineri esențiale pe care ar trebui să le cunoașteți
Alergători, jucători de baseball și jucători de hochei, luați notă: puteți trage un mușchi inghinal dacă nu vă încălziți sau nu vă întindeți mai întâi.
Intinderea poate fi deosebit de valoroasă dacă nu ești o persoană flexibilă în mod natural. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că o combinație de întindere statică și dinamică este utilă, deoarece ajută la relaxarea fibrelor musculare și la creșterea fluxului de sânge, astfel încât corpul dumneavoastră să poată răspunde la stresul adecvat. O întindere statică este tipul pe care îl mențineți constant pentru o perioadă prelungită. Dimpotrivă, o întindere dinamică este similară cu o încălzire, dar mai vizată. Vă pregătește corpul mimând mișcarea activității planificate. Când vine vorba de prevenirea leziunilor inghinale, întinderea dinamică este importantă.
Există șase mușchi inghinali: aductor magnus, adductor brevis, adductor longus, gracilis și pectineus. Toate se conectează de la osul pubian la vârful coapsei și la interiorul genunchiului. „Practic, ei sunt mușchii care îți trag piciorul înapoi la mijloc dacă, de exemplu, este în lateral”, spune Dr. Julie Ann Aueron, un terapeut fizic și profesor de yoga din New York. Aductorii sunt cel mai mare grup muscular și sunt cei mai predispuși la accidentare. Una dintre cele mai frecvente leziuni este o tulpină/ruptură a grupului muscular.