Întinderea este mai mult decât o răcire

Flexibilitatea este departe de a fi singurul beneficiu care vine cu întinderea. Mișcarea este de fapt o formă vitală de întreținere a corpului.

Indiferent dacă vă răcoriți după o alergare sau faceți câteva întinderi la birou atunci când munca începe să devină o durere la nivelul gâtului (la propriu), majoritatea dintre noi recunoaștem beneficiul întinderii.

Dar, de asemenea, putem recunoaște, de asemenea, că nu ne descurcăm suficient. Problema este că avem tendința să ne gândim la aceasta ca la o cărămidă pentru exerciții mai extenuante - o formă de mișcare folosită pentru a vă încălzi înainte de a ajunge la lucrarea reală sau de a vă răcori după aceea. Însă întinderea este de fapt o formă de exercițiu vitală, deși trecută cu vederea, iar experții spun că organismul ar trebui să se angajeze în ea în mod consecvent.

Potrivit lui John Ford, fiziolog certificat al exercițiilor fizice, proprietar al JKF Fitness & Health din New York, flexibilitatea este una dintre cele cinci componente ale fitnessului, care poate avea propriul program de exerciții personalizat pentru a obține îmbunătățiri specifice. „Când vorbim despre întindere, descriem un exercițiu care poate menține sau îmbunătăți flexibilitatea unei persoane. Flexibilitatea este definită ca intervalul de mișcare al unei articulații sau al unui grup de articulații. Intervalul de mișcare al unei articulații particulare depinde de componența mușchii, activitatea fizică/exercițiu, structura anatomică (strigați la dubla articulație dintre noi), vârsta și sexul. Astfel, întinderea pentru flexibilitate este concepută pentru a viza în mod activ gama de mișcare. "

Așa cum alte forme de condiționare a corpului, cum ar fi antrenamentul de forță și cardio, sunt o parte necesară a unei rutine de fitness, „întinderea nu trebuie trecută cu vederea”, adaugă Kevin Ramsey, terapeut terapeutic la Massage Envy. „Intinderea ajută la rezolvarea tensiunii în mușchi. Când această tensiune este rezolvată, mușchii au șanse mai mari de a obține circulația de care au nevoie pentru a funcționa normal. Circulația este vitală în toate țesuturile corpului, deoarece așa se distribuie nutriția în țesuturi. În această măsură, întinderea poate fi privită ca o formă de îngrijire de sine sau de condiționare a tuturor de la sine. ”

Ce face întinderea pentru corp

În timp ce întinderea este o mișcare pe care cu siguranță o putem efectua acasă, devine din ce în ce mai populară în spațiul de fitness, nu numai la programele de clasă la sălile de sport mari, ci și cu studiourile de tip boutique dedicate exclusiv stretchingului. „Stretching-ul asistat, realizat cu ajutorul unui furnizor de servicii profesionale sau„ coach-ul ”de stretching, s-a dovedit că crește mobilitatea, flexibilitatea și fluxul sanguin și îmbunătățește modul în care funcționează mușchii”, spune Ramsey.

Iată câteva dintre celelalte beneficii care pot fi obținute dintr-o rutină de întindere consistentă:

Ajută mușchii să se vindece: Poate că cel mai recunoscut beneficiu al întinderii - și cel mai frecvent aplicat - este ca o recuperare după exerciții fizice intense. "Unul dintre principalele beneficii ale întinderii este realinierea țesutului din mușchi și tendoanele conjunctive. În timpul activității fizice, fibrele pot deveni deseori dezorganizate și stresate. Întinderea ajută la realinierea acestora, astfel încât să se poată vindeca corect", spune Ford. "În timpul activității intense, fibrele musculare se pot contracta excesiv. Dacă nu sunt întinse și netezite corespunzător, fibrele pot fi mai predispuse la trageri, rupturi și la scurtarea intervalului de mișcare. Aici se desfășoară o rutină bună de întindere statică a corpului în timp ce corpul este încă cald de la răcire poate fi cel mai benefic, deoarece mușchii sunt cei mai receptivi în acel moment. "
Previne durerile de zi cu zi: Când începeți să observați dureri minore și disconfort sau mișcări limitate în anumiți mușchi, îl puteți peria ca tensiune normală care rezultă din așezarea la un birou, purtarea unei încărcături grele de alimente sau împingerea printr-un antrenament dur. Dar „acesta este modul în care organismul comunică faptul că anumiți mușchi au nevoie de o atenție suplimentară pentru a facilita o mai bună circulație și pentru a-și reveni mai repede”, spune Ramsey. „Dacă această tensiune este rezolvată, durerile tind să scadă sau să dispară și mușchii sunt readuși la funcția normală. Cu toate acestea, dacă tensiunea din mușchi nu este rezolvată, mușchiul tinde să „păzească” prin strângere, ceea ce poate continua să limiteze mobilitatea și flexibilitatea, iar corpul poate continua să experimenteze un anumit nivel de dureri sau dureri. Intinderea, dacă se face corect, este una dintre cele mai simple forme de întreținere a corpului, pe care aproape oricine o poate face singură. ” Ford este de acord: „Atribuiesc întinderea adecvată unei game largi de realizări atletice și capacități actuale. Ca fost sportiv competitiv, mă confrunt cu o mulțime de dureri articulare și leziuni excesive. Durerile articulare pot fi adesea atribuite mușchilor strânși. una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi acești mușchi strânși. "

Întinderea, dacă se face corect, este una dintre cele mai simple forme de întreținere a corpului, pe care aproape oricine o poate face singură.

Îți îmbunătățește antrenamentele: „Stretching-ul este o activitate simplă și eficientă, care ajută la îmbunătățirea performanței atletice, la reducerea probabilității de rănire și ajută la reabilitarea leziunilor”, spune Brad Walker, autorul „Ultimate Guide to Stretching” și directorul educației la StretchLab, un LA - conceptul de franciză de întindere asistată bazată, care oferă atât clase de întindere individuală, cât și clase de grup. "Ca rezultat, se obține o reducere a tensiunii musculare generale și capacitatea noastră de a ne îndoi, de a ajunge și de a ne întoarce este îmbunătățită. Cum crește exact o creștere? în domeniul mișcărilor se traduce prin bootcamp-ul nostru săptămânal sau la clasa de yoga? „Am reușit să lucrez mai greu și mai eficient, menținându-mi flexibilitatea și gama de mișcare pe toate articulațiile prin întindere”, spune Ford. „O gamă mai mare de mișcare poate duce la câștiguri în performanța fizică. De exemplu, dacă aveți șolduri strânse și partea inferioară a spatelui, veți fi limitat în raza de mișcare în timpul unui exercițiu ghemuit sau de lovitură. Aceasta înseamnă că nu puteți utiliza pe deplin toți mușchii utilizați în timpul mișcării, plus că cel mai probabil veți exercita și mai multă presiune asupra ligamentelor de susținere ale articulațiilor utilizate. Pe măsură ce vă îmbunătățiți flexibilitatea, veți putea folosi mușchii corespunzători în timpul mișcării și acești mușchi pentru a avea un efect mai bun. "