Ce se întâmplă dacă ne-am gândi la mișcare, cum ar fi mușchiul care frânge nutriția
Chris Garay
Annandale, Virginia, Statele Unite
Forță și condiționare, exerciții cu greutatea corporală
Privind din exterior, tărâmul sănătății și fitnessului poate părea intimidant. Există atât de multe concepte noi de învățat, programe de încercat și produse de cumpărat. În plus, mulți profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului au tendința de a ofensa în continuare conversația utilizând o limbă vernaculară care este inutilă grandioasă și erudită. (Vezi ce am făcut acolo?)
Acest articol este o încercare de a simplifica matricea tulbure care este sănătatea și fitnessul, dezvoltându-vă simțul intuiției.
Mișcarea ca nutriție
Există merit de a conceptualiza mișcarea și nutriția în moduri similare. În primul rând, vom vorbi despre frecvență sau, așa cum ar spune Ido Portal, noi, ca oameni umani, putem obține mult mai mult din corpul nostru decât doar 45 de minute de exercițiu, trei zile pe săptămână. În al doilea rând, vom discuta despre calitate, deoarece anumite mișcări sunt mai sănătoase și mai hrănitoare pentru corpul nostru, la fel ca anumite alimente. Apoi vom încheia lucrurile discutând câteva strategii care vă pot ajuta să vă dezvoltați sentimentul de intuiție despre dietă și exerciții fizice.
Frecvență
Cat de des mananci? Trei mese pe zi cel mai probabil, poate o gustare sau două acolo, de asemenea. Iată însă o întrebare mai bună: cât de des vă mișcați? Pentru unii dintre voi, ar putea fi la fel de rar ca 45 de minute de exercițiu trei zile pe săptămână!
Ai auzit de dieta războinicului? În esență, mănânci o singură masă uriașă în fiecare zi (de obicei, cină) și postesti dimineața și după-amiaza. În timp ce mulți dintre voi probabil cred că sună ridicol, vă provoc să vă gândiți la obiceiurile dvs. de exercițiu. Șansele sunt că sunteți într-o „mișcare rapidă” în fiecare zi înainte de a vă bucura de o „masă de mișcare” imensă în fiecare noapte.
Ce se întâmplă dacă am încerca să avem „gustări de mișcare” pe tot parcursul zilei? De exemplu, efectuați o activitate de mobilitate dinamică de bază înainte de micul dejun, apoi mergeți la o plimbare de cincisprezece minute după prânz și practicați în cele din urmă câteva seturi de mișcări de gimnastică și de haltere la sala de sport înainte de cină. Științific vorbind, acest lucru are multiple beneficii. Antrenamentul postat dimineața arde grăsimile, mersul pe jos după masa de prânz minimizează creșterea insulinei din mâncare și consumul de carbohidrați la cină după antrenamentele grele ajută la completarea depozitelor de glicogen epuizate.
Acum nu vă cer să renunțați la locul de muncă și să vă antrenați de trei ori pe zi, așa cum fac unii sportivi de elită. Această idee de „gustări de mișcare” are o mulțime de variante, chiar dacă nu aveți atât de mult timp. Ce zici de cinci minute de salutări yoga la soare dimineața, un antrenament de douăzeci de minute de greutate corporală în parc după-amiaza și cinci minute de întindere statică profundă noaptea înainte de culcare? Bam! Ședințe de mișcare mai frecvente înseamnă mai multă energie fizică, claritate mentală, pierderea de grăsime, creșterea musculară, dobândirea abilităților și capacitatea de muncă.
Calitate
Cine mănâncă aici o dietă Zone? Oricine? Da, nu credeam. Dacă citiți acest blog, atunci probabil că gravitați către paleo și mulțimea primară care mănâncă. Asta pentru că mulți oameni au găsit rezultate mai bune printr-un efort mai mic, concentrându-se mai degrabă pe alimente de calitate decât pe cantități stricte.